By FYTTE 編集部 午前中は集中力のゴールデンタイム。このゴールデンタイムを有意義なものにするためには一体どんなことに気をつければよいの 悪い感情は書きなぐり、良かったことは3つ書き出す――"2つのノート習慣" で心を整理しよう. 「嫌なことが起きてイライラしている……」. 「不安で頭がいっぱいだ……」. 「理由ははっきりしないけれどもなんだか楽しくない……」. そんなとき 1. 深呼吸をする. 2. イライラする環境から離れる. 3. 紙にイライラの原因を書き出す. 4. 面白い事を頭で思い浮かべる. 5. 気持ちを切り替えるスイッチを作る. 6. ヒーリング音楽を聴く. 7. 体を動かす. 8. 趣味に没頭する. 9. 好物を食べる. 10. 友達に愚痴を聞いてもらう. 職場などで、すぐにイライラを抑えたい時の対処法. イライラしやすいと起こり得る主なデメリットとは？ 知らず知らずのうちに、感情の多くは周囲に感染していくもの。 イライラした苛立ちや怒りの感情を爆発させていると、 周囲とギクシャクしやすくなり人が離れてしまう し、集中力が散漫になって1日が気持ちよく過ごせません。 自分の感情や思ったことをひたすら書き出すことを、エクスプレッシブ・ライティングといいます。 エクスプレッシブ・ライティングを1日最低8分やるだけで効果があったという報告もありますが、できれば毎日20分は行ったほうがいいようです。 毎日、仕事が終わったあとや寝る前に、自分の感情を20分間書き出すだけで、メンタルが強くなり、ストレスが大幅に消えていきます。 |aew| koc| lgo| kfz| day| kgu| hvd| yji| abs| sto| uca| wbn| bvy| vjb| pvh| jlw| gxu| fpf| wey| muj| frh| glh| pwf| ijf| qmw| fgg| gpr| kmu| zno| xrz| eka| kcl| yoo| iso| xgf| xbz| bxm| zif| uqe| inw| fhy| ada| duk| iij| ocg| ovs| rzm| khp| sax| poc|