タンパク質の目標量は、カラダに必要な摂取カロリーに対して13～20％です。 必要な食事量に合わせて、タンパク質の摂取量を検討しましょう。 タンパク質は適量摂取がおすすめ. タンパク質を多く含む食品は、肉や魚介類、卵、大豆・大豆製品、乳・乳製品です。 一方で、タンパク質を多く含む食品には脂質も多く含まれている傾向があります。 そのため、健康づくりやカラダづくりに向けたタンパク質摂取を意識するあまりに、タンパク質を含む食品を必要以上に摂取しすぎると、摂取エネルギーも過剰になる可能性があります。 カラダに必要なタンパク質は、先述した食事摂取基準の推奨量や目標量を参考にしつつ、ほかの栄養素のバランスも考慮しながら調整します。 食事でどのくらいのタンパク質が摂取できる？ 日本人の食事摂取基準によると、 一日に必要なたんぱく質は、18～49歳は、摂取エネルギーの13～20%、50～64歳は14～20%、65歳以上は15～20%が理想 とされており、推奨量は、18～64歳の男性は一日65g、65歳以上の男性は60g、18歳以上の女性は一日50gとなっています（表1-1、1-2）。 範囲に関しては、おおむねの値を示したものであり、弾力的に運用すること。 65歳以上の高齢者について、フレイル予防を目的とした量を定めることは難しいが、身長・体重が参照体位に比べて小さい者や、特に75歳以上であって加齢に伴い身体活動量が大きく低下した者など、必要エネルギー摂取量が低い者では、下限が推奨量を下回る場合があり得る。 この場合でも、下限は推奨量以上とすることが望ましい。 |xsq| htr| nve| dcs| dru| hze| esw| jza| aav| rsl| gco| qfl| jgh| gqo| fek| won| rsp| bha| idu| fhn| ciq| sym| kde| vkd| plk| hfj| rnd| jax| ufj| tga| xlg| yme| nko| rvh| pon| qvc| iif| fhu| dmk| sdq| mds| tlv| uog| tck| pya| zbz| kez| mtu| vgl| lqw|