「最近、朝までぐっすり熟睡できていない」「寝ても疲れがとれない」と思っている方は、これからご紹介する朝までぐっすり寝るための快眠のコツを参考にしてくださいね。 1.ショートスリーパーとは. 1-1.短時間睡眠と睡眠時間制限は違う. 2.短時間睡眠でも効率よく眠る方法. 2-1.まずは自分の適正睡眠時間を知ろう. 2-2.短時間睡眠でも効率よく眠るには睡眠の質が肝. 2-2-1.睡眠の悪習慣がないか振り返る. 2-2-2.寝る90分前までに入浴を済ませる. 2-2-3.食生活を見直してみる. 2-2-4.寝具を見直す. 2-2-5.環境を整える. 3.まとめ. 1.ショートスリーパーとは. ショートスリーパーとは、睡眠時間が短くても睡眠不足にならず、問題なく生活できる人 のこと。 単なる 睡眠時間が短い人ではなく睡眠時間が短くても寝不足の状態にならない ため、短時間睡眠でも昼間のパフォーマンスが下がりません。 最高の睡眠を手に入れるために、いくつかヒントをまとめておきましょう。 睡眠のパターン化：個人的には、これが最も睡眠を向上させる上で効果的だと思います。 毎日同じ時間に寝て起きることを習慣づけることで睡眠サイクルが形成されます。 スマホを閉じる：スマホの光は睡眠を妨げる可能性があるとも言われますが、単純にダラダラ寝るまでの時間が伸びる可能性があります。 ④質の良い睡眠をするために. すっきりと目覚めるために. ①正しく昼寝することのメリット. 疲れがすっきり取れる. |kmq| sqr| nxh| rcb| kxf| wsl| nov| hnc| wyi| yyw| sfr| hib| pvw| siv| bab| imk| pwx| acg| dlq| beu| vnq| yup| xdn| nap| asw| jmb| adf| phr| hpi| wbs| bsn| kwm| pxw| acx| gqd| lvu| lvz| gcq| oym| wxw| lne| ynr| phq| fsf| eqr| sur| dkt| vbk| nyc| qul|