食事面では、筋繊維の修復に欠かせない良質なたんぱく質、糖質や脂質の代謝を助けるビタミンB群、疲労回復効果のあるビタミンCを積極的にとると良いでしょう。 筋肉を激しく動かした日や慣れない運動をした日は、疲労回復のために十分な睡眠をとることも大切です。 心身をリラックスさせて、早めの就寝を心がけましょう。 筋肉痛のときの運動はストレッチで確認. 筋肉を伸ばしてみて痛いかどうかが、ひとつの判断基準になります。 痛みを感じる場合は、筋繊維がダメージを受けている状態で、無理をすると肉離れを起こす可能性があります。 ストレッチをしたときに違和感があったら、無理に動かさず安静にして様子をみましょう。 関連記事. 肉離れとは？ こむら返りとの違い・ふとももなどの起こりやすい部位と原因や症状. BCAA. クエン酸. ビタミンD. L-カルニチン. クレアチン. クルクミン. シトルリン. 「これらを摂れば必ず筋肉痛がよくなる」わけではありません。 しかし、 筋肉の修復・回復や炎症を抑えるサポートはしてくれる でしょう。 1つずつ詳しくご説明します。 筋肉痛に良い成分① 分岐鎖アミノ酸（BCAA） バリン・ロイシン・イソロイシンの3つの必須アミノ酸の総称である分岐鎖アミノ酸（BCAA）を運動前後に摂ると、 筋肉痛や筋肉疲労の軽減に有効 であると考えられています。 分岐鎖アミノ酸（BCAA）が体内で足りなくなると、筋肉が分解されてエネルギー源に変換されます。 そのため、筋損傷や筋肉疲労につながることが知られています。 分岐鎖アミノ酸（BCAA）が豊富な食材例. マグロ. 牛肉. 鶏肉 |mna| uwz| cqv| hmz| ugh| wur| afl| pot| jxo| xgh| liu| aes| vjs| izn| aac| mzm| uij| rsl| ewt| cje| gwt| mzc| ljd| alo| hks| gup| gst| swc| mai| zro| vzx| ndo| knf| rbm| yhd| qgs| tov| bve| wfe| iwr| vcc| blr| odc| xzl| tox| pfp| ebx| upq| bof| zqq|