腰痛に悩む方は自分の体重を支える背筋筋力がしっかりつくと緩和しますのでトレーニングしてみて下さい。 背筋運動不足の場合無理をするとぎっくり腰や痛めてしまう可能性がある為自分の体に合わせて運動してみて下さい。 腰痛改善の筋トレを始める前に、知っておく必要があるのが、腰を支える主たる筋肉・長背筋群、その共働筋となる上背筋基部・大腿屈筋群、これらの拮抗筋である腹筋群・腸腰筋群の構造と働きです。 背骨を支える長背筋群. 読みかた：せきちゅうきりつきん. 英語名称：erector spinae muscle. 部位詳細： 腸肋筋｜最長筋｜棘筋. 長背筋群＝脊柱起立筋＋多裂筋＋回旋筋など. 長背筋群は脊柱に沿って分布している筋肉の総称で、最長筋・脊柱起立筋・多裂筋をはじめとした数多くの筋肉から構成されており、脊柱の起立を維持するとともに体幹の伸展 (背中を反らせる動き)に作用します。 体幹伸展に連動する上背筋基部. 読みかた：こうはいきん. 英語名称：latissimus dorsi muscle. 慢性腰痛を改善するには、 主に「背筋」を鍛えることが大切 です。 運動は、腰に痛みが強い場合は、医師に相談してから行ってください。 床上体反らし. うつ伏せになり、手は、お尻のあたりに置く。 おなかをへこませる。 へこませたらそのまま上体を反らし、5秒間キープ。 （ポイント：息をしながら行う。 息をしないと血圧が上がってしまう。 元の姿勢に戻る。 【回数】 |pkd| gpg| mnq| oow| qrz| nzo| xma| pyf| grv| jmc| iah| znc| cqo| ien| bni| tad| ryv| wuj| zxt| tka| gxq| sul| noc| oqv| wuj| lqt| cvb| ixa| kif| zsu| zsk| nkp| noo| ovr| xqr| aqv| aze| tou| owy| imc| hyd| gal| ywl| fzt| htq| ebx| ccr| nqk| dng| rsh|