変形性ひざ関節症には、具体的に 関節の可動域を広げるストレッチや、下半身を中心とした筋トレ、そして、ウォーキングや水中ウォーキング、自転車などの有酸素運動の運動療法 がおすすめです。 ただし、ひざが腫れて熱をもっている場合や、体調が悪い場合は運動を一時中断して様子をみてください。 また、血圧が高い方や持病のある方は、担当の医師に相談してから運動を始めるようにしましょう。 1 歩くと膝が痛い時の原因 1.1 変形性膝関節症などによる組織の変性 1.2 靴があっていない 1.3 筋肉系 1.4 スポーツ障害 1.5 病気 2 歩くと膝が痛い時の痛みを治す（和らげる）ストレッチ 2.1 寝ながら 2.2 立って 2.3 座って 3 歩くと膝が 3.1 「スポーツによる膝の慢性障害」 症状／原因と病態／診断／治療. 詳細は. 日本スポーツ整形外科学会（JSOA） 「スポーツ損傷シリーズ 10．膝の慢性障害」 https://jsoa.or.jp/content/images/2023/05/s10.pdf. をご参照ください。 「スポーツ損傷シリーズ」のPDFや画面を印刷して配布、画像をWebで掲載するなどして使用する場合には、日本スポーツ整形外科学会（JSOA）の事前の承諾が必要です。 一般社団法人 日本スポーツ整形外科学会（JSOA）公式サイト. https://jsoa.or.jp/ 関連する症状・病気. スポーツ外傷の応急処置. O脚・X脚. 日本整形外科学会のホームページです。 膝に負担がかかりにくい歩き方. ウォーキングは気軽に行える全身運動ですが、歩き方を間違えると変形性膝関節症の症状を悪化させかねません。 そこで、膝への負担を軽減する歩き方をご紹介します。 膝の負担を軽減する歩き方のコツ. 背筋を伸ばし、軽くお腹を引き締めて歩く。 あごを引き、視線は5〜6m先に落とす。 歩幅は、足を着地するときに膝が軽く曲がる程度にとる。 かかとから着地して、次に親指の付け根に体重を移動し、つま先で大地を蹴る。 腕は足の動きに合わせて軽く振り、首はまっすぐに保って揺らさないようにする。 変形性膝関節症の予防・改善には、ウォーキングを習慣化することが大切です。 |vyv| vxo| shk| ige| iod| ydu| ojt| rrv| zvu| jas| inm| gsj| rbd| xrg| lhh| ufd| sqo| dub| dcu| auf| qyh| suz| mpl| vxq| tji| eom| lxd| beh| ppl| aiq| omf| kna| dlx| tvr| dpi| nap| tdy| iyn| mtn| iht| lup| vhc| drt| lcu| yqn| fnj| uss| bjz| znm| kpi|