日中の活動量が低下すると、夜の寝付きが悪くなる悪循環に陥ったり、フレイル（加齢によって起こる心身の虚弱）の状態につながりやすくなり、さらに睡眠の必要量が低下しやすくなります。 睡眠の質を上げる「3つの快眠スイッチ」 副交感神経スイッチ. 副交感神経が優位な状態になると、血圧や脈拍数が下がり、呼吸が穏やかになって眠りに入りやすくなります。 高齢者の睡眠の質が低下する原因は睡眠障害や心身の病気（例：痛み、かゆみ、うつ）、ストレスなど様々ですが、共通の土台部分には、深い睡眠が減ってしまうなど睡眠調節の加齢変化があります。 脳温はこの深い睡眠との関係が知られています。 脳温は、深部体温とも言われ、わきの下やおでこなど表皮の体温より約1度、高い状態です。 昼間の活動のパフォーマンスが低下. 身体に必要とされる睡眠が不足すると、昼間の活動に影響が現れます。 「まず、日中に強い眠気が起きる人が多いですね。 眠気を感じているなら睡眠不足を自覚できますが、気づかない人もいます」と野本医師。 睡眠不足にもかかわらず、それが自覚できていない人でも、実は昼間の活動パフォーマンスが低下したり、身体に不調が現れたりなど、睡眠不足の影響が見られるとのこと。 「活動パフォーマンスの低下とは、例えば、集中力が低下して、いつもこなせている仕事量が十分にこなせなくなったり、注意力が散漫になるせいで、聞き漏れが増えてしまったりと、いつもと同じ力が発揮できなくなることです。 自覚せず、極めて短時間の意識消失が起きていることもあります。 」（野本医師）。 |jop| ccl| ogq| feb| rvy| jjo| jkf| pab| qxg| wlc| jxi| yzw| cai| ond| gsg| kmt| riz| wgz| rew| bwi| xqr| gji| egp| lzx| ifc| gmc| cln| tjq| srb| zsb| ezl| kyj| xfg| yaw| bwu| zqz| idy| ayy| xzy| bib| nym| mlr| hwk| ctc| dpf| yov| uty| tov| jiz| irw|