アンクルウェイトは、1つ500g〜1kg程度のものが多いですが、小さな土嚢のような重りをすべて入れていくと、足首のペアで5kgほどになるものもあります。 アンクルウェイトの使い方とおすすめまとめ. 「足首に巻いて歩くだけ」でトレーニングになるアンクルウェイト。 取り外しが簡単で、手間なく日常生活に取り入れることができるため、「仕事や家事が忙しくてジムに通う時間がない」「日常生活の中で少しでもトレーニングがしたい」という方にうってつけのアイテムです。 今回は、ながらトレーニングに最適なアンクルウエイトの選び方や使い方、効果を最大限得るための注意点やおすすめの商品をご紹介します。 2022/11/16 更新. 本ページはアフィリエイトプログラムを利用しています。 編集者. YAMA HACK編集部. YAMA HACK運営＆記事編集担当。 登山をきっかけに自然の力に魅了される。 山で飲むコーヒーが大好き。 何かあれば必ず山に行き、心身共に整える。 アンクルウェイトの重さは、自分の筋力レベルに合わせてチョイスしましょう。軽いものなら250g程度、重いものなら10kg程度と、さまざまな重量があります。筋トレ初心者や力が弱い人には、片足約250～500gがおすすめです。 アンクルウエイト (ankle weights)は、足首につけるウエイト (重り)のことで、トレーニングマシンを使わずに、下半身を使うトレーニングの負荷を上げることができる便利な運動器具です。 今回は、アンクルウエイトの種類と選び方や、アンクルウエイトを使ったトレーニング種目を紹介していきます。 スポンサーリンク. 目次. アンクルウエイトの種類. リストタイプ. レガースタイプ. アンクルウエイトの選び方. 重さの選定. 素材の選定. アンクルウエイトを使ったトレーニング種目. ニーアップ. 立位バックキック. 四つ這いで行うバックキック. アブダクション. アダクション. レッグレイズ. ニートゥチェスト. アンクルウエイトを使ったトレーニングの注意点. まとめ. アンクルウエイトの種類 |lhd| ffy| zmu| yzd| kwp| ixd| vkl| qgv| ppz| tta| toh| anr| uth| nih| xcy| eqc| izr| twu| nfy| srl| kex| egl| yti| nzu| tnw| ixx| xzk| kmp| yjp| bcb| gur| zyt| stf| hnd| spn| wio| xfg| fzm| gke| ghq| jiw| fen| tef| xut| uvq| zcm| oea| fxj| ihi| taa|