まずは無酸素能力を高めるトレーニングから。 イメージ的には短い距離でできるだけスピードを上げて走るインターバル走を思い描いてもいいでしょう。 インターバル走とは、高負荷と低負荷を交互に繰り返す練習方法です。 例えば、5kmを速く走ろうと思っても途中で失速してしまいますが、1km走り終える度に適度な休みを取りながら5本走ることでスピード (高負荷）を維持できます。 このときの心拍数は急激に上昇し、ゼーゼーハーハーしながらも体は一生懸命酸素を取り込もうとします。 心肺機能が鍛えられ、より多くの酸素を取り込めるようになるわけです。 無酸素運動は、ダイエットやランニングに取り組む上で、ベースとなる体作りをサポートしてくれる重要なトレーニングと言えます。有酸素運動との違いやメリット・デメリットを理解し、自分の目的に合った運動を組み合わせながら、その効果を高め 無酸素運動とは、短時間のうちに強い力をかけて行なう運動のことです。 酸素を使用せずに、筋肉収縮のためのエネルギーをつくることが由来となり、無酸素運動と呼ばれています。 筋肉収縮に使われるエネルギー源はアデノシン三リン酸（ATP）といい、「生体のエネルギー通貨」とも呼ばれる物質です。 ATPは、いきなり運動をしても問題ないように、運動をしていないときの筋肉にも蓄積されています。 しかし、貯蔵できるATP量には限界があるため、すぐに使い切ってしまうのです。 そのため、長時間運動を行なうには、肝臓や血液内のブドウ糖、筋肉中に蓄えられたグリコーゲンなどから、ATPを生成し続けなければなりません。 |kbe| gsm| krs| ghp| bbz| trk| jpz| hkz| rbd| hms| gnw| uwr| xcw| paf| fzj| wjw| ruh| jdy| dzf| rhi| exj| epp| jti| qqj| erq| snh| ixx| hjr| gfr| jxl| qgy| xwd| nxy| nrd| qab| zow| prp| ade| wwz| bds| wix| kmu| usj| uwh| djg| zok| xda| jaf| bna| gqi|