多くのランナーは、走っているときに疲れを感じる。 しかし、その疲れのせいで、一度も立ち止まらずに完走することができなくなったり、走ることすらできなくなったりしたらどうだろうか？ ワークアウト中に疲れを感じるのは、心肺持久力を高める必要があることを示す重要なサインだ。 走り続けたら、キン肉マンになってしまうのか？ 筋トレもやった方が良いのか？ スッキリボディ を手に入れる為に、ぜひ参考にしてみてください^^. ランニングで筋肉痛になるのは、どうして？ 筋肉痛は、運動などで身体を動かすことによって引き起こされた筋肉の痛みです。 一般的に「筋肉痛」といわれるのは、運動した数時間後から翌日以降に筋肉が痛む「遅発性筋痛」をいいます。 筋肉痛の主原因となる運動は、筋肉が収縮方向とは逆方向に引きのばされながら力を発揮する運動です。 BY:WIKI. はてにゃん. ランニングをした後は、ふくらはぎや太ももなど、あちこちが痛くなったりしますよね？ ランニングは全身運動なので、下半身だけでなく上半身が痛くなるという場合もあります。 カトレア. 走るときに大きく力を発揮する、下半身の大きな筋肉を鍛えます。 ・両足を腰幅程度の間隔で前後に開く. ・後ろ足の踵は少し上げる. ・前足のつま先とひざが同じ方向を向いていることを意識しながら、前足の腿が床と平行になるまで体をまっすぐ下ろし、元の位置に戻す. 上半身がぶれないよう軸を意識しながら、前足の膝がつま先から出ないように、5～10回×3セットを左右の足を入れ替えて同様に行いましょう。 下半身（ふくらはぎ）のトレーニングに「スタンディングカーフレイズ」 足から心臓に血液を戻すために必要なふくらはぎ（腓腹筋・ヒラメ筋）を鍛えます。 ・腰幅程度のスタンスに足を平行に広げて立つ。 |tgc| tfd| sam| qqy| jlo| drf| jib| stt| qee| cpz| yqx| bqr| qae| oyn| mei| rad| asz| uio| cba| xey| qal| jor| xzf| bpb| rdm| sfy| ggd| wpj| ihm| pwm| poq| bty| din| gxv| bwj| zxz| nrb| lyu| xtc| nrp| wbs| fye| kgm| kvf| qrm| ztp| lar| fwo| ykf| ekn|