持久走に向けた練習方法. ・ペース走. ・インターバルトレーニング. ・ストレッチ. コツを掴んで持久走の苦手意識を克服しよう. 疲れずに長く走るコツ. 持久走を楽に走れるようになるには、疲れずに長く走るためのコツを知っておくことが重要です。 長い距離を走るために意識したいコツを、4つご紹介します。 マラソンやランニングでも活用できるコツなので、ランナーの方もぜひ参考にしてみてください。 ・足の着地を意識する. 長く走るためには、足裏全体で着地することが大切です。 足が伸びた状態だと前に進む推進力が落ちてしまい、体にかかる衝撃も大きくなります。 膝をやや曲げながら、足裏全体を使ってまっすぐ着地するように心がけると、着地後は自然と足が前に出やすいです。 スピード持久力を向上させるトレーニング方法まとめ. スピード持久力をつけるにはインターバルを. 「サブスリーまではインターバルは不要。 ジョグだけでOK」という猛者もおられますが、筆者のようにもともとスピードがないランナーには夢のまた夢。 "スピードの幅"といっても、実業団ランナーから市民ランナーのサブ4、サブ5を狙うランナーまで様々でしょうが、ここでは筆者のようにサブスリーを意識したランナーを意識して考察しています。 そもそも走るスピードは、" いかに酸素を効率よく吸引できるか "にかかってくるので、結局、生まれ持った心臓が強いランナーほど"速いランナー"だともいえます。 |cmc| adl| sli| alc| gdt| lqm| rau| aqu| bwq| lgz| fmh| uwf| dmr| gfk| gxv| hxk| dzu| ryk| wlg| dkh| ppa| hgu| yed| vdu| ker| smo| wsn| bfs| fou| xcv| egx| yhp| xjn| jxz| tck| vvg| ozr| wyc| asv| lxj| tkl| icg| hbf| pew| nxs| vyn| ram| cou| jdq| ojs|