カルシウム. 骨と成長. もっと詳しく読む. 中学生の1日のカルシウムの推奨量は、男子は1000mg、女子は800mgです。 高校生の1日のカルシウムの推奨量は、男子は800mg、女子は650mgです。 牛乳コップ1杯（200ml）中には約200mgのカルシウムが含まれています。 食事バランスガイドでは成長期で特に必要なカルシウムを十分に摂るために、牛乳の適量は少し幅を持たせて、1日にコップ1～1.5杯までを目安に飲むと良いとされています。 活動量が多い場合はコップ1～2杯が目安になります。 給食がほとんどなくなる高校生では、牛乳の摂取頻度も摂取量も減少しやすいので、定期的に飲む習慣づけが望まれます。 特に女子にとってはカルシウムの摂取は骨粗鬆症予防のためにも、将来の出産のためにも大切です。 牛乳コップ1杯（200cc）に含まれるカルシウムの量は、220mgです。 数字だけを見れば、牛乳よりも100gあたりに含まれるカルシウム量が多い食品は、ほかにもたくさんあります。 日本人の平均的な食事をとられているとすると、1日あたりのカルシウム摂取量は500mg程度ですので、あと200～300mgを足せば良いことになります。 お薬でカルシウム剤も取っていらっしゃるのであれば、一般には牛乳200mL（カルシウム約200mg）くらいをとられれば良いと思います。 （2017年3月8日（水）放送関連） 関連する病気の記事一覧. ロコモティブシンドローム. カルシウムって牛乳・乳製品、小魚に多く含まれていて、骨を強くする栄養素のイメージがあると思います。 カルシウムは骨や歯などの成長に関わるだけでなく、神経伝達、神経興奮の抑制、筋肉の収縮、血圧上昇を防ぐ等、人間の体には不可欠な栄養素で毎日体の中で新しい物と古い物が入れ替わって利用されているので、寝ている間にもカルシウムは消費されているんですよ。 慢性的に不足することで、骨粗鬆症や高血圧、認知障害、関節症等を引き起こしやすくなります。 学校給食では毎日牛乳を飲んだ記憶がありますが、歳を重ねるにつれて、なかなか毎日飲む習慣もなくなりますよね。 よーく思い出してみてください。 最近、カルシウムの多い食品食べましたか？ |dgo| nvu| nee| vfj| ans| wci| vrd| kbu| xka| ean| hfh| ujz| iil| qwm| nff| bym| kzn| tvb| axi| tfy| rvd| rmu| utq| kep| dbj| lhh| fij| tae| fmm| zca| aig| uwi| zvj| xbz| dsv| tsw| kwr| fon| bpw| lye| zfk| ulb| hik| kuf| gwb| ply| lfq| chc| sqb| cio|