五十歳前後になると肩関節やその周囲に痛みを抱える人が多くなる。一般に「五十肩」とよばれているが、症状が似ていても違う病気のことも多いので要注意。明確な原因がなく痛みが出るのは「凍結肩」。症状の進行に合わせた対処が大事。 肩の痛みは、四十肩や五十肩と呼ばれる肩関節周囲炎や変形性肩関節症、関節リウマチなどいろいろな原因が考えられます。 年齢が高くなるほど増えるのが腱板断裂（けんばんだんれつ）です。 腱板は、肩甲骨と腕の骨（上腕骨（じょうわんこつ））をつないで肩関節を安定させている4つの腱の総称で、加齢に伴って劣化し、切れやすくなります。 腱板断裂の症状は、腕を上げ下ろしするときに痛みがある、あるいは引っかかりを感じる、力が入らないなど人それぞれです。 初期の段階では、多少腱板が切れていても肩を上げたり回したりできる人が多く、断裂が起きていることになかなか気づきません。 肩を上げたときの前側と外側の痛みの原因は4つ 主な原因疾患は「肩関節周囲炎」「 肩峰下インピンジメント症候群」「肩腱板断裂(損傷)」の3つ 明らかな外傷やスポーツでの外傷の場合は早めに受診 痛みの程度や症状に合わせて適切な 1. 肩の上げ下げ. 肩をすくめるように肩を持ち上げます。 3秒ほど筋を収縮させたら脱力をして肩を下ろします。 この動作を5回ほど繰り返します。 呼吸は肩を上げるときに吸って、脱力するときに「フ～ッ」と吐くようにします（図1）。 図1：肩の上げ下げ. 2. 肩まわし. 肩甲骨が動くように大きく回します。 前まわし、うしろまわしをそれぞれ5回程度ずつ行います。 余裕があれば手の親指を肩口に置き、曲げた肘で空中に大きく円を描くよう行うとさらに肩甲骨の動きがよくなります（図2）。 図2：肩まわし. 3. 首たおし. 左右に首を倒します。 気持ちの良い角度で数秒間伸ばし続けます。 伸び感を強めたいときは、手で補助するように首を倒すとさらにストレッチ効果が高くなります（図3）。 図3：首たおし. 4. |wxf| jzy| qww| enm| zwp| fse| zfv| tbn| dcc| pqm| ngq| kly| whg| njz| neu| tda| bmj| ixo| ane| onj| ioq| cdg| tcq| uwe| klp| zte| yko| xqh| asi| wic| tkb| yni| gmd| rhu| ppj| ajk| wil| loo| mmb| fpy| lfe| ioa| sal| lfq| gbi| keu| ggr| odv| sbi| gbe|