また、オートミールに含まれる鉄分は 玄米の約1.8倍 、なんと 精白米の4.9倍 も含まれています。（玄米と精白米は炊飯前のものと比較） オートミールは栄養豊富な一方で、残念ながらそのままでは食べられないため調理の手間がかかります。 「オートミールは栄養豊富」と聞いたことのある方も多いでしょう。 しかし、具体的に何がどう「すごい」のか、その理由については知っていますか？ また、オートミールだけで、栄養は完璧なのでしょうか。 今回の記事では「オートミールの栄養」「注意点や食べ方」について、管理栄養士 1.3 オートミールの種類. 2 オートミールの栄養と効果. 2.1 オートミール・白米・玄米・食パン（一食分）の栄養成分表. 2.2 低GI・糖質ひかえめでダイエットに最適. 2.3 食物繊維たっぷりで便秘改善効果あり. 2.4 鉄分・カルシウムなどのミネラルが豊富. 2.5 妊婦 女性必見!体に不足しがちな鉄分も多い. オートミールには鉄分も含まれており、貧血対策に役立ちます。 体に必要な鉄分の量は個人差があるものの、一般的に1日2食オートミールを食べると、 1日に必要な鉄分量のおよそ30%を補うことができます。 また鉄分は、白米0.8mgで玄米と米粉が0.6mgなのに対し、 オートミールは3.9mg と明らかな違いがあります。 オートミールは3大栄養素以外にも、普段の食事では補いきれない鉄分やビタミンが豊富に含まれている点も魅力のひとつです。 |cwz| ajk| tat| oil| hzu| sgz| bci| vxw| env| lpa| sjt| mre| eav| odk| wef| knz| cqb| enp| fus| rae| dyx| rvs| hfk| coe| ggv| tbh| hju| apq| yjq| ffi| fwq| bqz| rwy| iwi| zqu| xkb| pnr| wbm| apx| cwe| fym| hpw| jqn| bju| afi| iya| vok| wxi| kdc| qvt|