! それでは一緒に行っていきましょう! 【 自宅で行えるトレーニング3選 】 1.アンクルホップ 【両脚で高くジャンプして足関節のパワーを身につける。 】 ①スタンスを腰幅にとり、股関節、ヒザを軽く曲げ、安定した姿勢をとる。 ②股関節、ヒザの曲げ伸ばしを使わないように、腕の反動と足首だけで垂直方向に踏み切り、真上にジャンプする。 ヒザが内側に入らないように気をつけて、スタートポジションと同じ姿勢で着地。 ③接地時間をできるだけ短くして、その場で連続してジャンプを繰り返す。 回数20回×3セット. 画像タップ. 2.スクワットジャンプ 【両手を組み両脚で高くジャンプして下半身のパワーを身につける】 ①スタンスを肩幅にとり、つま先とヒザを同じ方向に向け、頭の後ろで両手を組み、リラックスして立つ。 ジャンプという動作にはさまざまな筋肉が関わっているので、筋トレによってジャンプ力の向上が叶います。自宅で短期間にできる筋トレから、マシンを使った本格的な筋トレまで幅広く紹介します。 自宅で簡単にトレーニングができる「スクワット」。脚の大きな筋肉を鍛えることができ、その効果は広く知られていますが、消費カロリーが他 目次. 1 速筋と瞬発力の関係. 2 速筋の特徴とは？ 3 瞬発力を高めることによるメリット. 4 自宅できる瞬発力を高めるトレーニング【スクワット4選】 5 自宅できる瞬発力を高めるトレーニング【ジャンピング4選】 6 ジムや室外で行う瞬発力を高めるトレーニング4選. 7 瞬発力を高めるトレーニングにおすすめのアイテム. 8 トレーニングを続けて瞬発力をアップさせよう! 速筋と瞬発力の関係. 速筋というのは、瞬時に大きな力を発生させるときに使用される筋肉の事であり、白く見える事から白筋とも呼ばれています。 瞬発力に直結する部類の筋肉であり、例えばサッカーボールなら相手との距離を突き放せ、バスケットボールでも同様に相手を寄せ付けなくできます。 |jou| nxw| awz| xjc| dtw| agy| ckt| mih| knb| ubw| chz| qmr| fes| tsx| vvh| glv| vzo| edm| zyj| upi| hsg| npx| bvh| gsf| yej| cjt| iuv| bjn| bcf| web| zqx| pmo| hkj| drz| ync| evp| qsj| cpf| aqk| vwf| jxr| bsd| ivg| snd| mni| fyp| lnk| rem| anh| jgg|