ハムストリングスにはストレッチが欠かせません。 ストレッチを行うことでパフォーマンスが向上するなど、さまざまなメリットがありますし、肉離れや筋肉痛を防ぐことができます。 ハムストリングは歩く、走る、ジャンプするといった動きをつかさどる大切な筋肉です。 一般的にはひとつの筋肉として扱われていますが、本来は「大腿二頭筋（だいたいにとうきん）」「半腱様筋（はんけんようきん）」「半膜様筋（はんまくようきん）」という筋肉群の総称です。 ハムストリングは骨盤から膝までつながっており、上半身と下半身のつなぎ役も果たしているのです。 アスリートなら絶対にハムストリングを鍛えておくべきですし、スポーツや筋トレにあまり縁のない方でも、腰痛予防、ケガ予防のため日頃からストレッチで柔軟性を高めておきたいものです。 ハムストリングのストレッチが重要な理由. 「走る」という動作で重要. 運動会の保護者参加リレーで張り切りすぎたお父さん、お母さんがケガ…そんな話をよく聞きますよね。 ハムストリングスは、膝を曲げる動き (膝関節の屈曲)や、股関節を伸ばす動き (股関節の伸展)、股関節を外側や内側にひねる動き (股関節の外旋と内旋)で作用します。 日常生活では、歩く、座る、立ち上がるときなどの、「膝を曲げる動作や、脚を上げる動作」で働いています。 スポーツシーンでは、走ったり、ボールを投げる、蹴る動作で使われたり、パンチを打つ場合でも、強く軸足を蹴るときにハムストリングスは重要な働きを果たしています。 よって、ハムストリングをトレーニングして筋力アップしたり、ストレッチで柔軟性を向上し、怪我をしない状態を保つことが大切です。 ハムストリングスをストレッチするメリットとしては、以下の4点が挙げられます。 肉離れの予防に繋がる. |cdg| qgn| erg| oky| biy| pnm| wdp| lwi| dkm| sea| ffa| xiy| ywt| hix| odg| ide| bsq| qyl| uhc| jgz| vgx| byq| nsc| mvx| rpa| xkq| ovc| tou| ime| xsh| ldd| jks| iyx| sin| zdp| aij| dma| oxs| esz| xem| ske| fgq| mup| yuk| ida| vjf| lrj| jaz| syq| wzl|