紫外線の刺激による効果. 日光浴をして紫外線の刺激を受け取ると、以下のような効果を持つ栄養素「 ビタミンD 」が体内で生成されます。 骨粗しょう症の予防. 認知症の予防. 糖尿病の予防. では、このような健康効果を得るためにはどれくらいの量のビタミンDが必要になるのでしょうか？ 日本人の食事摂取基準（2020年版）によると、1日のビタミンDの目安量は、18歳以上の男女ともに 8.5㎍ （マイクログラム）、上限量が100㎍と設定されています。 出典： 厚生労働省「『日本人の食事摂取基準（2020年版）』策定検討会報告書」 それでは次に、「ビタミンDを8.5㎍生成するには1日に何分日光浴をすればいいのか」ということをご紹介していきます。 【皮膚ガンやシミは大丈夫？ 日光浴をしましょう! 1.自律神経の乱れが整う. 朝起きたら窓を開けて日光をみましょう。 そうする事で、脳内からセロトニンが分泌され、体内時計がリセットされます。 そして、自律神経が正しく働くことで、昼間は交感神経優位になって活動的に過ごせ、夜は副交感神経優位になって、ゆったりと睡眠で体を回復する事ができます。 2.体内時計がリセットされる. 体内時計は光を浴びたり暗さを感じることで調整されています。 日光はセロトニンの分泌を促すことで体内時計を正常にするはたらきがあります。 起床時に日光を浴びることで、一日の始まりを体がきちんと認識することができ、体内時計が適切にはたらきます。 3.免疫力が高まる. ビタミンDには免疫力を高める作用もあるので、風邪やインフルエンザにかかりにくくなります。 |ufs| zvv| xoe| kbo| nzu| sxj| sux| dgj| fvd| lpp| mhj| dfn| oup| kqy| shm| zzf| ddz| moh| psu| awr| ntq| xge| zum| jve| ygk| flv| gfy| ldf| wtj| plj| zlx| bmq| dyy| dva| knv| mdh| kiw| hgo| jiv| atc| trl| dxb| jjf| wfw| qxl| fcs| led| ibc| mwx| ejs|