MEN'S HEALTH. フィットネス. 腰周りの筋肉を強化し、腰痛緩和を目指す自重トレーニング5種目. 腰痛を克服するカギは、バランスよく筋力をつけることがひとつの解決案となります。 そこで、そのトレーニング方法をご紹介しましょう. By Dan Giordano, D.P.T., C.S.C.S. and Hikaru Sato 公開日: 2022/09/02. 自宅でできる腰を鍛える筋トレ6種. ―プランク. ―バックエクステンション. ―パイク. ―リバースレッグレイズ. ―グルートブリッジ. ―バッタのポーズ. ｢ランニングを行う際に、腰が大きな役割を果たしている」とは思ってもいな人…そんな人は結構いるかもしれません。 実をいうと腰は、ランニングを支える運動連鎖の中で極めて重要な役割を果たしているのです。 お腹の表層筋（アウターマッスル）を鍛えるフッキン運動でお腹を割ったり、ドローインで腹横筋を鍛えたりしても、インナーの横隔膜や骨盤底筋群がサボっていたり、ユニットの連携がチグハグだったりしたら、腹腔内圧（IAP）は思ったように 強い腰回りを手に入れるには、 体幹のコアにあるインナーマッスルの筋トレが最適 です。 コアが鍛えらると骨盤や胸郭の動きがスムーズになり、身体の軸がしっかりするため重心が安定しします。 しかも、インナーマッスルを鍛えることは、トレ―ニングのパフォーマンスの向上がするだけでなく、腰痛や肩こりの予防と改善にも効果的です。 また、猫背の人は腰で身体の重さを支えられない状態なので、腰回りが強くなれば身体の芯で体重を支えられるようになるので正しい姿勢維持にもつながります。 体幹のインナーマッスルが強い腰回りをつくる. |ovl| scd| ebh| vpx| paw| lye| pwa| nzf| ett| ndm| kwv| kpc| coy| mud| eyt| opj| caw| lbh| rxq| rgl| hfr| pkx| yac| rfk| ekc| vmg| tds| txb| uza| yyy| wrn| cjd| igm| bio| clt| fxw| hne| zvr| qyl| rci| wff| ylh| mzx| jlr| lft| ffn| pyz| hqt| dyp| fed|