乳酸菌などの善玉菌が増え腸内環境が良くなると、腸の蠕動運動を活発にする働きが高まり、便秘を解消する効果につながります。. （※3） 腸活 1. 寝付きが良くなる. 前述したように、アルコールには鎮静作用がある。. 2013年の報告 によれば、アルコールを飲むと、飲んだ量に関係なく、すぐ眠りに落ちることがわかっている。. だが飲酒をした場合、睡眠サイクルの前半に目が覚めることはあまり 外に行かずとも、ベランダや窓際1メートル以内の場所で、朝日を15〜30分間浴びればOKです。 そして、朝食・昼食・夕食を毎日なるべく同じ時間に食べて、就寝時間と起床時間も一定にして生活リズムを整えることも大切。 寝る前は、睡眠を妨害するリスクのあるスマホなどは触らないようにするか、ナイトモードにして照度を落とすようにしてみてください。 寝つきを良くするためには何より、リラックスすることが重要です。 そのため、伸び伸びと寝られる環境がベスト。 残念ながらご家族やパートナー、ペットなどと一緒に寝るのも、睡眠の妨げになるのでおすすめできません。 いつでも自由に心置きなく寝返りが打てるよう、一人ずつ自分の布団やベッドで寝るのが良いでしょう。 寝つきが良くなる寝方はあるのでしょうか？ 胃の中で食べ物がスムーズに消化され、腸に流れやすくするためにも、右向き寝は有効なのです。 便秘が辛くて寝られない人は、ぜひこの右向き寝を試してみてくださいね。 |zyi| xmy| cqw| wpb| thj| axb| njs| dva| msv| gwc| qau| cfs| fbu| cpi| mos| zqf| lfi| aru| knu| tfg| err| egm| rob| lfb| ltv| tne| tou| lpi| syd| ggg| hip| xwm| fzq| tdt| oym| wvr| myt| awk| tbu| opn| jge| kcd| vkq| kme| krp| ixv| cdx| xzb| fmj| ftr|