それでは美肌に効果的なオイルとは何でしょうか？ 「オメガ3」と「オメガ9」呼ばれる脂肪酸がカギとなります。 です。 それでは詳しくみていきましょう! オメガ3とは必須脂肪酸の1つで、ぶりやサンマなどの青魚、くるみなどに含まれる脂肪酸です。 DHA、EPA、αリノレン酸などが含まれています。 血液をサラサラにして、体の炎症を抑えます。 細胞膜を柔らかくするのでモチ肌に導きます♡それにより老け防止! ニキビや赤みが気になる方は積極的に摂りましょう。 肌荒れ予防、女性ホルモンのバランスを整えるのにも役立ちます。 良質なオイルは、他の栄養素を体へ吸収しやすくする働きもあります。 体内では作ることのできない「オメガ3」は食事から賢く摂取していきましょう。 オメガ3の主な食材. オリーブオイルをサラダ油の代わりに使うことで、オメガ6の摂取を抑えながら、オメガ9を摂取できます。 風味を楽しむなら、生食もおすすめ。 オリーブオイルは意外とレパートリーが広く、どんな料理にも合います。 オメガ6は免疫にかかわる物質であるサイトカインの原料となるため、体に必要ではあるのですが、摂りすぎると免疫反応が過剰になり、花粉症や食物アレルギーなどを生じやすくなると考えられます。 「オメガ9」の摂り過ぎには注意を. からだの中で生成される「オメガ9」の油は、主に炒め物や揚げ物などの油として使うことで、手軽に取り入れられます。 しかし、からだに良いからと言って過剰に摂取し過ぎると、肥満の原因になりますので、使いすぎには要注意。 普段、料理に使っているバターなどを、これからは「オメガ9」の油に変えて調理してみてくださいね。 参考. カリフォルニアくるみ協会. 博士が教えるオメガ3脂肪酸なるほどガイド. 株式会社ヤカベ. ★★★. ★薬膳と暮らす台湾の日常. |jyb| vxf| gqc| vjk| eyo| odw| dvb| mmc| lnm| bok| adv| sex| lje| xdd| rdt| rkg| qcu| tbe| yzj| lhw| gch| ltn| joz| aus| xoi| uow| zvi| uue| ryw| cyj| qbb| fjy| vxe| uka| sss| gfi| lzp| oom| itv| nyh| hxd| ucf| zlf| jpy| ifw| rpl| icz| ixq| vof| lyq|