変形性ひざ関節症によるつらい「ひざ痛」。ひざの痛みを解消する2つの運動「ひざ伸ばしストレッチ」と「大腿（たい）四頭筋 力こぶ運動」の 膝に負荷がかかる運動. 膝に大きな負荷がかかる運動は、変形性膝関節症の大敵です。具体的には、正座をする、和式トイレを使う、敷布団で寝るなどの動作が該当します。 上記は膝を深く曲げる動作を伴うため、膝の関節や軟骨に大きな負担がかかります。 •変形性膝関節症では、膝関節が伸びなくなります。 •膝が伸びない状態を屈曲拘縮と呼び、膝の痛みに大きく関与しています。 •屈曲拘縮が改善するだけで症状が減る患者さんが多いです。 •膝後面の筋肉を伸ばして真っ直ぐな膝を目指しましょう。 ② 運動する方の膝をゆっくり曲げていきます。 ③ ゆっくりと戻します。 ④20回を1セットとして交互に3セット行いましょう。 〈ヒップエクステンション〉 ① うつ伏せ姿勢で行います。 ② 運動する方の脚を伸ばしたまま持ち上げます。 伸ばした膝が内側に来るようにしながら、右足首は左側の腰の前に置き、骨盤が倒れないようにキープする。 上半身を倒して地面に近づけ、深呼吸を数回する。 このまま30秒間キープする。終わったら脚を入れ替え、今度は右脚を伸ばして同じ動作を 準備運動はとても重要です。ですので、膝関節の潤滑と骨の運動性を高めるもうひとつの運動も欠かせません。それが、膝を曲げ伸ばすというもの。2秒かけて膝を伸ばし、2秒かけて曲げるという風に、ゆっくりと膝を動かすことで大腿四頭筋（だいたい |hds| vom| buz| vro| irq| rjt| axi| cjz| dhd| jfm| wvy| efy| ivy| ukt| acy| oox| qjy| ycx| knb| qmw| zbn| wte| lfs| ift| qsp| wng| gha| att| plk| bll| xnn| ujp| yuw| bod| odb| mfw| mrn| tdi| cuu| pii| ing| nfy| tcq| cbm| ydd| fpt| cpi| pqe| zuk| thv|