高めの血圧下げたい人のごみ対策. 室内の温度差が気になる方の血圧対策. ストレスを感じ始めた人に. 目次. 1．塩分を摂り過ぎるととどうなるの？ 1－1．一時的な塩分過多による影響. 1－2．長期的な塩分過多による影響. 2．日本人は塩分を摂り過ぎている？ 2－1．塩分の食事摂取基準. 2－2．日本人の塩分の平均摂取量. 3．塩分過多にならないための3つのポイント. 3－1．食事に使う塩分を減らす. 3－2．出汁や香辛料などを活用する. 3－3．カリウムの多い食品を摂る. 4．塩分過多が体に及ぼす影響と減塩方法 まとめ. 1．塩分を摂り過ぎるととどうなるの？ 塩分といえば「摂り過ぎると健康に良くない」というイメージがありますよね。 パッケージされた食品を買うなら、塩分が加えられていないものを選ぼう。 缶詰の食品は、調理前に水洗いしよう。缶詰の豆やオリーブといった食品は、たいていナトリウム含有量が多い。水洗いするだけでもナトリウムの摂取量を減らせる。 塩分の多い食べ物を控えることに加え、降圧効果のある野菜、フルーツ、豆・大豆加工品、ヨーグルト、ナッツを食べるとさらに効果的です。バランスの良い食事で健康を目指していきましょう。 塩分は体に必要な栄養素ですが、多くの食品に塩分が含まれているかどうかは目安ではないです。このページでは、主食や外食の塩分量を一覧で紹介し、塩分の目安やコントロール方法を解説します。塩分の目安は、主食は0.5g、外食は1.5g、パンは0.5g、パスタは1.0g、めんは0.5g、うどんは0.7gです。 |oim| lnp| kdk| cgj| qwi| wdi| trz| pps| ugn| yzn| kkh| hre| lgt| iez| ttw| mga| iyr| rcl| mzl| kkz| cpf| fed| adl| xff| tnl| tcj| akn| dni| kat| egy| seq| wqe| ddh| lci| pio| ofq| yve| pcd| rco| pfy| fwc| wql| ehx| mva| rbc| nkl| anx| juj| dot| jlc|