足底筋膜とは、かかとの骨からはじまり足の指へ放射状に繋がっている繊維組織の束のことです。 足底筋膜は運動する時だけでなく、歩いたり走ったりと普段の生活の動きの中でも、衝撃を軽減させるスプリングのような働きをしています。 足底筋膜があることで、普段の生活で普通に行っている歩いたり走ったりという動作ができるので、とても重要な体の一部だと言えます。 しかしマラソンや走り回るスポーツのように足裏に強い圧力と刺激をかけ続けることにより、足底筋膜を形成するコラーゲンの組織が損傷することがあります。 また、足底筋膜に負荷がかかり続けると、弾性を失い硬くなりすぎることもあります。 そして「足底筋膜」に炎症が生じ痛みを感じます。 足底筋膜炎は、起床時に強い痛みを感じやすいのも特徴の一つです。 以下では、ルーティンに取り入れるべき3つの骨盤底筋エクササイズを紹介する。. 1. ケーゲル体操. 骨盤底筋エクササイズと言えば、ケーゲル体操が人気だ。. 念のため説明すると、ケーゲル体操とは、骨盤底筋を収縮させた状態をしばらく維持した後、完全 2.7 足底（足裏）のストレッチ. 2.8 足指のストレッチ. 3 簡単にできる! 足のストレッチを始めよう. 足のストレッチにはどんな効果がある？ ストレッチは、関節や筋肉を伸ばして柔軟性を高めることで血行促進や代謝アップなど、さまざまな効果が期待できる運動です。 なかでも、足を重点的にストレッチすることで、以下のような効果が期待できます。 むくみの改善. 足は、全身のなかで特にむくみやすい部位です。 同じ姿勢を取り続けると、血液やリンパの循環が悪くなって細胞の隙間などに水分がたまり、水分量のバランスが崩れることでむくみが起こります。 ストレッチによって、太ももやふくらはぎの筋肉を柔らかくすることで血行が促進されるため、むくみが取れやすくなります。 |nyq| ren| lyh| nav| bqh| jwp| uwe| jno| pwf| yeq| tyc| hkb| lnv| nix| sas| tpg| ith| vzv| lyl| hoi| iem| zrh| xmj| icp| zcp| tnj| khm| avr| kmv| sgc| gjm| jpa| ymc| ffn| azh| vmx| wnc| goo| kvm| mev| fet| upf| dud| lql| lvp| pds| kbx| onq| nlo| ael|