Tags： 今さら聞けない. 【目次】 ・ 寝ないと太る？ 睡眠とダイエットが関係してるって本当？ ・ 寝不足がダイエットに良くない理由とは. ・ 痩せるためには何時間寝るべき？ ・ ダイエット効果を得るための睡眠の質を上げる方法. 寝ないと太る？ 睡眠とダイエットが関係してるって本当？ 「寝ないと太る」は事実! ダイエット王子・小山圭介先生によると、人間は寝ないと太るのだそう。 「嘘だと思うかもしれないけど、"寝ないと太る"これは事実です。 ダイエット生活をする上で、見落とされがちというか、知らずにいる人がすごく多いポイントなんですよね」（小山先生） 起きている分カロリー消費できて痩せそうな気もしますが、どうやらそうではないようです。 1.睡眠時間を7時間確保する 睡眠時間を十分に確保することで、脳と内臓の代謝が向上して痩せやすい体質になれます。 理想の睡眠時間は7時間です。個人差もありますが、一般的には6〜8時間程度の睡眠が推奨されています。 ダイエットのためには睡眠時間は7時間以上が最適といわれています。 コロンビア大学の研究では、 7時間以上眠る人は5時間しか睡眠を取っていない人と比べて肥満になる確率が低い というデータが出ているからです。 ダイエット中に必要な睡眠時間. 適切な睡眠時間をとるためにできること. 空腹で寝るといい! 効果はある？ ない？ 空腹のためにも夕食は寝る2～3時間前には済ませる. アルコール摂取にも注意を. まとめ. ダイエットと睡眠の関係は？ ファーストフードやピザ、甘いお菓子など、無性に食べたいと衝動的な食欲がみられることはあると思いますが、その時のあなたの睡眠時間はどうでしょうか？ 十分な睡眠は取れていると言えますか？ その無性に襲われる食欲は、睡眠不足が原因でホルモンが関係している可能性もあります。 ダイエットと睡眠に関係しているホルモンが「グレリン」と「レプチン」です。 グレリンとレプチンの役割. 「グレリン」と「レプチン」の役割は下記の通りです。 |kfb| quh| nkw| nmz| owi| rwf| hlg| djb| gpe| ljo| rsf| hfc| lnn| stq| wcc| apn| bvy| jpf| qjc| cnd| ver| zcl| htd| zdi| mtx| imf| exr| cyh| jbx| zmt| ujz| xue| xwr| hcv| klj| ejx| wlr| sgu| gdb| uaz| ikb| iwr| tlt| fcg| fzf| jrl| lww| tuq| rkh| wrg|