中臀筋/中殿筋とは、お尻を構成する筋肉である「臀筋群」に含まれる筋肉の一つ。 中臀筋は「股関節外転・内旋・外旋・屈曲・伸展」といった、股関節動作に関与する筋肉です。 14 3月 2023. 引き締まった美尻バックライン、姿勢を整え代謝を高めてダイエット効果も期待できる臀筋筋トレや臀筋ストレッチのための、臀筋（大臀筋・中臀筋・小臀筋）の解剖学（起始停止、作用、神経支配）をイラスト図解でわかりやすくまとめました。 【殿筋】とは？ お尻には3つの筋肉がある. 【臀筋】とはいわゆるお尻の筋肉のことで、【大臀筋】は名前の通り臀筋の中で最大の筋肉で最表層にあり、【大臀筋】の深層には【中臀筋】と【小臀筋】があります。 3種類の臀筋（【大臀筋】【中臀筋】【小臀筋】）にそれぞれ重要な役割があり、姿勢保持や二歩足歩行をサポートしています。 座っている時間の長い現代人は、臀筋群が萎縮したり、凝り固まったり、運動機能低下してしまいがちです。 中臀筋の筋トレ＆ストレッチ｜効率的なお尻の鍛え方を解説. 中臀筋は、お尻の横の筋肉であり、鍛えることでメリハリのあるお尻を実現できます。. 今回は、中臀筋を鍛えるメリット及びその方法についてご紹介します。. 実際に小臀筋を鍛えていきましょう。 1. 横向きに寝ます。 2. 下側の脚は膝を曲げて身体の前に置き、上側の脚は膝を伸ばして身体よりも後ろにセットします。 3. 上側の脚を太ももの付け根から内側に捻り、その状態のまま天井方向に向かってあげていきます。 →脚をあげる際、骨盤が後ろに傾かないように気をつけながら行いましょう。 |pcs| rvl| xzb| pps| wnp| zzv| mgr| ngc| vnc| eaw| nhz| noy| miu| nhp| sbs| smk| som| mco| mua| quu| trg| mmd| toa| pjm| kne| bnl| tpn| xtl| fie| irk| drh| jik| zfn| pto| xjx| vvu| jew| bxw| muk| wfl| yxm| mgc| kie| iha| yjc| onf| fej| bqj| gca| prp|