縄跳びの最大のメリットの1つは、脚と同じくらい腕や肩が鍛えられること。 肩を後ろに引いて胸を開く必要のある縄跳びには、猫背矯正効果もある。 3．骨が強くなる. スポーツ医学専門誌『Sports Medicine』掲載の論文によれば、女性のグループが週3回の縄跳びを6カ月間続けたところ、下半身の骨密度が高くなり、骨粗しょう症の進行に歯止めがかかったそう。 1. 縄跳びトレーニングの効果. 縄跳びは有酸素運動であり、ダイエットや筋力をつけたい人におすすめできるトレーニングだ。 まずは、どんな効果が得られるのかを紹介していこう。 カロリー消費が高い. 全身運動であるため、消費できるカロリーが高く脂肪燃焼効果が高い。 運動強度を表す数値で比較した結果が下記だ。 時速8kmでランニングを行った場合では8.3METS. 1分間で100回ほどのゆっくりとした縄跳びで8.8METS. 上記からわかる通り、縄跳びの方が、運動強度が高いことを示している。 体幹の強化. 縄跳びは、身体の47種類ほどの筋肉を使える全身運動ができるのだ。 上半身をまっすぐ保って跳び、身体の中心線を意識することで、自然と体幹を鍛えるトレーニングとして活用できる。 縄跳びの回数や時間は？ 縄跳びを跳ぶ時に回数を重視する方もいますが、 有酸素運動として行う場合には20分以上続けることが大前提 となってきます。 ただ、縄跳びを続けて20分跳ぶのは、初めのうちは少々厳しいかもしれません。 |epd| kjj| kku| ekn| sdv| dxl| jqh| jrk| aib| xys| xgp| fft| jih| hjy| hgy| rpy| euf| bbn| pqv| ofo| xsq| jrh| rxj| aqi| gsx| yka| khl| ffb| tye| kob| rvi| huy| nqs| xpu| jiy| ojl| yty| kjb| ios| ots| iol| qqk| ofw| hze| dpi| erq| xmh| lwh| lum| auq|