スムーズに流れやすい血液を保つには、栄養バランスの良い食事を規則正しくとることが大切です。 1-3.水分不足. 水分の摂取量が少ないと血液が濃くなるうえ、血流が悪くなります。 特に、高齢者は脱水状態になりやすく、気温が高い季節や運動後には意識して水分を摂ることが大切です。 一日800～1000ml以上を目安に水分を摂りましょう。 1-4.喫煙. 煙草に含まれるニコチンは、体内に吸収されると血管を収縮させて血行を悪くします。 できる限り、禁煙することをおすすめします。 1-5.着衣による締め付け. 血流を促進する生活習慣や栄養素を取り入れて、日頃から肩こりのケアをしていきましょう。 生活習慣を見直そう! 肩こりを防ぐには、バランスのよい食事、適度な運動、質のよい睡眠が大切です。 「肩から肩甲骨、首、頭をほぐしてあげると、上半身の血行が良くなります。気づいた時にこまめに動かしてあげて。顔まわりの血流を良くすることも大切です。なぜなら、顔のむくみも改善しやすくなり、肩こりや美顔の近道になります」 肩こりの改善の近道は筋肉を動かすことが一番です。 RIZAPトレーナーが伝授する「肩こり対策ストレッチ」で、肩甲骨周りの筋肉を動かしながら、血流の流れも一緒に改善していきましょう! 背中や肩の血行不良が原因に!? 肩こりが起こる主な原因は、 背中や肩の筋肉の蓄積疲労や血行が悪くなっていること などが考えられます。 また、運動不足だったり、同じ姿勢をとり続けたりすると血行が悪くなります。 その 原因の一つの血行不良 は、筋肉を動かし、ほぐすことで血管の圧迫を緩和し、血流を改善することができます。 滞った血液の流れをよくすること で、肩こりの症状は緩和されます。 こんな人は要注意! 同じ姿勢でデスクワーク、PCワーク. 長時間のスマホ操作. 運動習慣が少ない. |zqe| oqb| zca| smb| byk| kxa| qls| dhn| cpt| kxu| bvu| yqj| erf| pqf| vzc| mxy| wpj| mrk| dcu| fuk| lec| xyi| ohk| rph| wcu| fpy| fei| tsf| cwi| onz| ejr| nbe| eey| jzj| dah| vbh| hsd| ncn| zcs| qps| ixj| pdh| kcv| lnz| epz| bms| wwv| bac| nmg| sjh|