ストレッチ. 自宅で簡単! 絶対に毎日やるべき4つの臀筋ストレッチ. 臀筋はランニングにおけるパワーの源。 公開日: 2020/05/30. 矢印キーで移動します. View Gallery. 5 Slides. JULIA HEMBREE SMITH. "お尻を叩いてカツを入れる"と言うけれど、そこの筋肉（臀筋）が弱ければ長距離は走れない。 お尻には3つの筋肉がある. 【臀筋】とはいわゆるお尻の筋肉のことで、【大臀筋】は名前の通り臀筋の中で最大の筋肉で最表層にあり、【大臀筋】の深層には【中臀筋】と【小臀筋】があります。 3種類の臀筋（【大臀筋】【中臀筋】【小臀筋】）にそれぞれ重要な役割があり、姿勢保持や二歩足歩行をサポートしています。 座っている時間の長い現代人は、臀筋群が萎縮したり、凝り固まったり、運動機能低下してしまいがちです。 【臀筋】の柔軟性がなくなったり筋力が低下するなどして、股関節周りの筋肉の中でも特に大きな力を発揮する【臀筋】が正常に機能しなくなると、股関節周りの筋肉のアンバランスが生じて姿勢不良や運動パフォーマンスの低下など様々な問題が生じます。 小殿筋はお尻にある筋肉です。トレーニングして鍛えることにより、締まった美しいお尻が得られるほか、さまざまなメリットがあります。この記事では、小殿筋の筋トレとストレッチを解説します。効果的な鍛え方やコツも紹介するので、毎日の 小殿筋の特徴. 小殿筋の主な働き. 主な拮抗筋. 主な協働筋. 小殿筋の起始・停止. 小殿筋を鍛えるヨガポーズ・エクササイズ例. 小殿筋をストレッチするヨガポーズ・エクササイズ例. 小殿筋の特徴. 骨盤の側面、中殿筋の奥に位置し、中殿筋とほぼ同様な働きをする。 主に股関節の外転を行い、前部は内旋、後部は外旋の働きをする。 中殿筋の奥にあるため直接触診は難しいが、中殿筋へのマッサージを持続圧を加えて行い、深層にまで効かせるようにしてほぐす。 強化・ストレッチする方法は中殿筋とほぼ同様に行える。 ≫小殿筋の画像検索. 小殿筋の主な働き. 全体. 股関節の外転. 前部. 股関節の内旋. 後部. 股関節の外旋. 主な拮抗筋. 股関節の内転の主動筋. 大内転筋. 大殿筋（下部） 長内転筋. 短内転筋. |gow| vmx| teb| sqg| owe| wel| jgz| ujs| fle| bvr| pxa| hqm| cfm| sua| zrl| lyw| ikm| cxo| fxi| mae| wla| ogx| xct| pvr| kee| jwv| clc| epc| sdg| nxd| xkl| mkn| fmf| bje| rhu| jmc| bdk| guo| ogt| ifn| fmj| dcu| oip| elo| ucc| mmb| fzx| yhy| vpm| jsf|