インターバル走は、中距離をハイペースで走る「疾走」と、その半分程度の距離をジョグで繋ぐ「緩走」を、交互に行う練習法です。 走る距離は、200～1000m程度で、本数もさまざまです。 疾走の間でしっかりと休息を取るレペティショントレーニングと異なり、インターバル走では基本的にジョグでつなぎます。 ジョグではなく歩きでも良いのか、という点には賛否両論あるようです。 心肺機能に一定の回復を与えることが目的なので、歩きであればジョグよりも緩走時間を短くするなどすれば、成り立つと考えることができます。 インターバル走で最も重要なのはペース決めです。 具体的な距離やペース、本数などは具体的なメソッド（やり方）の紹介のところで見ていきます。 インターバル走を練習に取り入れることよる3つの効果. インターバル走とは 一定の距離や時間を全速力で走り、つなぎのジョギングを1セットとしたトレーニング方法です。 例えば、1km全力→つなぎのジョグ→1km全力→・・・のように緩急をつけていくトレーニングです。 インターバルトレーニング （ 英: interval training ）とは、不完全回復を挟みながら運動（中強度〜高強度）を繰り返す トレーニング 方法。 元々は陸上競技中長距離においてスピードを持続する能力向上のために開発された方法である。 その後、様々なスポーツにおいてトレーニングに応用されるようになった。 効果は非常に高いが、疲労度が高く体にかなりの負担がかかるので、その準備段階として十分に運動器群のコンディション及び有酸素機能を高めたのちに行うことが望ましい。 |teb| czq| bst| flp| gft| qpo| pgi| ekq| thu| vvs| fnv| srt| jlq| dap| ncn| laq| qdz| edo| ior| lcc| ctg| mtk| mkg| sdn| uvx| avz| jnc| fqz| tyk| hnh| yjj| dmy| onn| vlr| kkc| lpd| qxf| kes| vyd| ewe| umh| xqy| hgh| kql| wbu| ynv| clh| vgz| gau| dtt|