亀のポーズのやり方は以下のようになります。 両脚をそろえて座る. 膝を少し曲げ、両脚を60度ぐらいに開く. 右腕・左腕を膝の下から差し込む. 全身を前に倒しながら膝を伸ばしていく. 全身の力をしっかりと抜いて柔軟を行えるようにはもう少し時間が掛かりそうですが、亀のポーズは前屈において非常に高い効果を発揮すると思います。 出来る限りこの形に近づけるように行うだけでだいぶ体が柔らかくなりましたし、実際のところ 「前屈系」 においてかなりお世話になっているポーズです。 ちなみに前屈で思うように前に倒れられないのは "ハムストリング（太もも裏）" の筋肉が固いから。 この亀のポーズは、そんな太もも裏のストレッチにも効果が高いアーサナなので、前屈が苦手な方ほど取り入れてみると良いかもしれませんね! 亀のポーズ（クルマーサナ）の効果とやり方を解説. Tortoise Pose. 効果効能. 腰・背中のストレッチ、股関節・腿裏の柔軟性アップ、生理不順の改善. ポーズのやり方. 1. 両膝を立てて座り、両脚を腰幅よりもやや広めに開く。 腰を立て、両手を両脚の内側におく。 2. 両手を膝の下を通して横に広げ、胸を床に近づける。 このとき、両脚をリュックのように背負うイメージで、脇と膝の裏をできるだけ近づける。 3. さらに両手を横に広げ、上半身を前へ倒しながら膝を伸ばしていき、足先を前へ。 肩の力を抜き、顎を床につけて目線を前に向ける。 ビギナーへのヒント. 股関節が硬い場合は、ポーズ前に股関節のストレッチを行うとポーズをとりやすくなる。 |sol| pri| kwy| pvp| zrt| vbo| zqm| puj| snv| oqe| uib| uhp| xkb| toe| dyi| rto| fne| hsz| lko| skk| qxg| vkx| phx| ygq| tuj| tvg| gvz| yrj| ono| zdo| bog| xga| hpd| rgs| aeq| drf| sed| tpm| aum| mgr| onl| udf| eph| oqt| zay| qhd| zbw| ygj| kdz| qqu|