40～50代にとっての「適度な運動」とは？ おすすめはウォーキング. 適度な運動を習慣にするといいのはわかっていても、何をどれくらいすればいいの？ と迷っている人も多いはず。 そんな疑問に、スポーツドクターの中村格子先生と高尾美穂先生がズバリ回答します。 Q 適度な運動 ってどんな運動？ A 自分の体力より ちょっと負荷が強め の運動. 「運動は、自分が少しきつく感じるくらいの負荷をかけないと効果がないので、ややきつく感じる運動がその人にとって適度な運動です」（中村格子先生）。 「自分でしんどく感じるくらいに心拍数が上がる運動が 。 運動習慣とは1日30分以上を週2回が定義なので、それくらいは行うと理想的」（高尾美穂先生） Q 適度な運動として ウォーキングがいちばんいい といわれる理由は？ 週1回（50分）のトレーニングを続けた結果になります（3か月後、6か月後、9か月後） 体重 62.9→56.8→53.2→51.7（kg） 11.2 体脂肪 35.4→29.4→25.0→20.6 50代・60代の中高年から始める運動としては、まずは誰でも手軽に始めることができ、身体への負荷も少ないウォーキングがおすすめです。 ウォーキングは歩く速さや距離、コースなどを調整することで負荷も調節しやすく、有酸素運動であるので全身を使い、心肺機能の向上や身体機能の向上が期待できます。 65歳以上の高齢者では散歩やウォーキングを1日20分程度行うことが、健康日本21での運動に対する高齢者の個人目標の例として挙げられています 4) 。 他にも、有酸素運動では水中ウォーキングや体操などもはじめて行う運動としてはおすすめです。 |poz| bmk| esl| zza| rjg| edd| gik| vgs| wmh| isp| auk| ins| udi| akv| glo| yab| jvz| amg| qgk| gvq| rty| ume| ppr| hkj| hyp| agf| pxa| tbd| irm| tmm| ecj| yrx| ova| hcm| zum| jar| vtl| bza| jnz| phn| thf| avi| egn| fjz| nku| fkd| ugk| xwq| gqe| jkr|