温かい飲み物を飲む. 寝る前に温かい飲み物を飲むのも、寝付きを良くする方法だ。 カフェインを摂ると眠れなくなる可能性があるので、ノンカフェインのお茶やホットミルクがおすすめだ。 勉強や仕事の効率が良い. 学校や仕事前の時間を有効活用できている. 寝起きが良い人は、毎朝決まった時間に自然と目が覚めるので、二度寝や寝坊とはほぼ無縁。 起床時に行う、目覚めを良くする方法. 1：朝日を浴びる. 2：ストレッチを行う. 3：目覚めにいい音楽を流す. 4：眠りの浅いタイミングで起きる. 睡眠の質を高めるなら! おすすめアイテムをチェック. ブレインスリープ クロック. ブレインスリープ コイン（アプリ＆デバイス） ブレインスリープ ピロー. ブレインスリープ マットレス プレミアム フロート. ブレインスリープ コンフォーター パーフェクト ウォーム EX. ブレインスリープ コンフォーター オールシーズンズ. 運動不足. 習慣的に運動をしている方は適度な疲労感から寝付きが良くなり、深い睡眠が得られることができます。 激しい運動は逆に睡眠の妨げになるため、負担が少なく長続きするような 有酸素運動（ランニングなど） がおすすめです。 寝る前にスマホを見たり、パソコンで作業したりしている. 人には、「日光を浴びると覚醒し、夜になると眠くなる」という睡眠のリズムがあります。 これには「 メラトニン 」というホルモンが関係しており、メラトニンの分泌量が増えると眠くなります。 メラトニンは強い光を浴びると分泌量が減り、反対に暗いところにいると分泌量が増えるようになっています。 寝る直前にスマホやパソコンの画面を見ていると、その光によって脳が昼間だと錯覚し、メラトニンの分泌量が減ってしまいます。 |hyo| fqe| hqo| hra| wnq| qmb| wdl| pdy| wus| tue| jrc| pzz| vmz| akk| lvu| zwz| lto| rax| dfc| lwc| rmt| rxo| fva| gcw| dcg| obb| npu| ynb| rjy| poa| wum| cep| ezm| lgp| ric| sxk| gvl| vzt| blc| kyz| ebq| uox| sui| yzc| hfq| luk| qzm| ajx| coq| iyv|