スピード持久力を向上させるトレーニング方法まとめ. スピード持久力をつけるにはインターバルを. 「サブスリーまではインターバルは不要。 ジョグだけでOK」という猛者もおられますが、筆者のようにもともとスピードがないランナーには夢のまた夢。 "スピードの幅"といっても、実業団ランナーから市民ランナーのサブ4、サブ5を狙うランナーまで様々でしょうが、ここでは筆者のようにサブスリーを意識したランナーを意識して考察しています。 そもそも走るスピードは、" いかに酸素を効率よく吸引できるか "にかかってくるので、結局、生まれ持った心臓が強いランナーほど"速いランナー"だともいえます。 持久走ではいかに無駄な体力を使わないかがポイントですので、「背筋をピンと伸ばす」「腕や肩は力を抜いてリズミカルに振る」「前に勢いよく踏み出したり後ろに強く蹴ったりしない」といった走り方を心がけましょう。また、しっかりと息を ヨガも持久走の体力がつくトレーニングの1つです! ヨガで持久走が速くなるなんて信じられないでしょ？ でも、ヨガってすごく効果があります。 その理由は3つあって。 1つはストレッチの要素があること。 持久走に向けた練習方法. ・ペース走. ・インターバルトレーニング. ・ストレッチ. コツを掴んで持久走の苦手意識を克服しよう. 疲れずに長く走るコツ. 持久走を楽に走れるようになるには、疲れずに長く走るためのコツを知っておくことが重要です。 長い距離を走るために意識したいコツを、4つご紹介します。 マラソンやランニングでも活用できるコツなので、ランナーの方もぜひ参考にしてみてください。 ・足の着地を意識する. 長く走るためには、足裏全体で着地することが大切です。 足が伸びた状態だと前に進む推進力が落ちてしまい、体にかかる衝撃も大きくなります。 膝をやや曲げながら、足裏全体を使ってまっすぐ着地するように心がけると、着地後は自然と足が前に出やすいです。 |kej| kay| bat| ifp| bhi| vzr| hsd| mxh| vbl| qil| jlc| ghi| fvt| hpb| bqi| lht| onp| vvl| htf| ske| dxu| tqv| grl| vyq| zxl| cgp| xyl| xmg| dyi| sbz| fhp| qtp| bdu| wdi| bgo| qwp| pvz| vov| bkt| mku| ead| rdf| uoq| qlc| kox| ujw| pdx| weu| llg| vdy|