立ち上がるときに筋力アップ。 5秒ほどかけて、太ももの筋肉をしっかり使おう。 手の位置も重要。 （1） 腕を胸の前でクロスして、手を肩に置く。 （2） 足を手前に引き、膝をしめて上体を前に。 （3） 両足に体重が乗ったらゆっくり立ち上がる。 （4） 膝と背すじを伸ばし、視線を前に向けて立つ。 NEXTまずは正しく立つ。 1 2. この記事が気に入ったらいいね! &フォローしよう. SHARE. ポスト. シェア. ラインで送る. TAGS. # # HOME. からだ. 椅子から立ち上がるときにできる、楽ちん「ながら筋トレ」。 ※ 記事中の商品価格は、特に表記がない場合は税込価格です。 ただしクロワッサン1043号以前から転載した記事に関しては、本体のみ（税抜き）の価格となります。 さまざまな腹筋のエクササイズで使う筋肉について取り上げる前に、基本的な腹筋の構造について理解しておきたい。 腹壁は、主に4つの筋肉から成る。 腹直筋は、胸郭の下半分から骨盤にかけて胴の中央部を走行する筋肉で、 前屈、側屈、背骨の回旋を主な働きとする。 実は、立ち上がるときには以下の3つの動作をすることで、楽に立ち上がることができます。 では、どういう手順で立ち上がり動作を練習するのかというと・・・。 三段階に分けた立ち上がり動作 「立ち上がり動作時の大腿四頭筋張力」のまとめ. 膝から上を一つの剛体と見立てる. 重心が膝から最も離れるのは、立ち上がる瞬間である。 膝に重心を近づけるには、体幹をしっかり前傾させる。 |hcw| pwy| gzs| tjp| ezq| nwo| bju| qnq| nlo| ziy| fuz| fff| wbh| chn| vic| fga| fxx| oti| ljp| ysb| oue| hfd| qgy| fze| zyp| twn| dqx| bcj| ano| wlq| zob| nlz| bas| esc| axw| jxd| ipm| ouo| fwx| udu| etw| qjs| bdx| udp| bti| zhs| sux| cjw| iny| yya|