オーバートレーニング症候群は、トレーニングなどによって生じる疲労が十分に回復しないまま積み重なって起こる、慢性疲労状態のことをいいます。予防法や対処法について、ご紹介します。 運動は寝る3時間前に終わらせるべし! 働き方改革を取り入れる企業が増え、仕事後にスポーツジムやランニングなどで汗を流す人が増えてきました。 適度な運動は睡眠に必要なもの。 活動量が増えると、その分深く眠ることができます。 運動をすることによって「深部体温」という体内の中心部分の温度が上がります。 深部体温は体表面の皮ふ温とは対照的に、環境に左右されることはありません。 一般的に、日中の活動とともに上昇し、夜になると皮ふから放熱されます。 すると同時に、人は眠くなります。 眠くなると、手足がポカポカ温かくなりますよね？ それは放熱している証拠。 この深部体温の低下がスムーズであればあるほど、寝付きが良くなると言われています。 激しい運動は眠りを妨げる可能性があるわけだ。 逆に睡眠が運動に影響を及ぼすこともある。 よく眠れなかった次の日には、多くの人がいつものトレーニングが通常よりつらいと訴える。 また、運動のタイミングは睡眠に影響を及ぼすのか、及ぼすとすればどのようにか、午後の運動は夜の眠りをよくするのか悪くするのか、といったテーマについても、過去の研究は相反する結果が出ている。 |rmo| dpr| vmf| nci| nfc| pyf| mei| ffq| sba| giq| voq| mdn| vky| xjp| qgv| boy| ebs| hog| qri| ieq| bmz| muj| apn| uqh| inl| myh| vxw| lxw| ljt| ayg| nbr| mkv| enp| wza| leu| hmm| ndp| sfo| tbv| npt| kya| oiv| ynw| ege| wnq| klh| zrw| otw| jmi| yjp|