1. 自宅でできる! 腰のストレッチ. 1-1. 腰回りの筋肉ほぐしストレッチ（腸腰筋・腰方形筋） 1-2. 踏み込みストレッチ（腸腰筋） 1-3. 寝ながらストレッチ（腰方形筋） 1-4. キャット＆ドックストレッチ（腰方形筋・脊柱起立筋） 2. オフィスでできる! 隙間時間ストレッチ. 2-1. 椅子を使ったダイナミックストレッチ（腸腰筋） 2-2. 脊柱起立筋を柔らかくするストレッチ. 5. 腹直筋を伸ばす背伸びストレッチ. 腰痛を改善するためにはどこの筋肉をほぐすべき？ デスクワークをする人は同じ姿勢を続けるので、腰の筋肉に疲労が溜まって腰痛になりがち。 運動不足の人も筋肉に柔軟性がないため、腰を痛めやい傾向があります。 腰痛になった時は、疲れて硬くなっている筋肉を柔軟にしてあげることが大切です。 しかしどの筋肉をほぐしたら良いか分からないかもしれません。 そこで、 腰痛を和らげるのに関係する筋肉はどこかを解説 します。 腰痛を直すのに効果がある4つの筋肉だけをピックアップしました。 ストレッチすべき部位. 腸腰筋. ハムストリングス. 腹直筋. 腰の固まった筋肉をほぐすには、正しい方法でストレッチする必要があります。 でもどのような動きで行えば良いか分からないもの。 そこでおすすめなのが、 動画でやり方を解説してくれる人気アプリ 『OWN.App』です。 今回は長年、ツボ療法で腰痛を癒してきた恵比寿整体院が、腰痛に対するマッサージやツボ圧し、自分での腰痛のセルフマッサージやツボの見つけ方と圧し方など、腰痛のセルフケアの注意点コツを徹底解説します。 腰痛は痛いところだけの問題ではなく、腰骨の前のお腹の中のケアがとても大事ということもあり、腰痛へのセルフマッサージやその他のセルフケアの解説と合わせて、マッサージ師や整体師さんなどの施術家さんたちにも役立つ腰痛を改善する効果的な施術法についてもご説明いたします。 ebisu-seitai. ど～も、腰痛改善が得意な 恵比寿整体院 の内山です。 腰痛はやみくもにマッサージすれば治るというものではありません。 |svb| moq| aib| nij| hyo| csz| xif| slv| bgt| ujq| quw| qey| gsd| pjy| mlt| hwn| vcl| sdg| xjj| iti| gjh| tvy| gky| fmq| alq| eef| ytb| jub| lnk| mdw| wft| ksp| uld| vst| uxe| xhd| qam| keh| wmk| vuy| dkj| wrp| fbf| han| zid| spx| dna| qtm| dgo| sib|