骨粗しょう症（骨粗鬆症）を予防するには - 日本介護予防協会. 介護予防お役立ちコラム. HOME. 介護予防お役立ちコラム. 骨粗しょう症（骨粗鬆症）を予防するには. 掲載日：2020/09/03. 1. 骨粗しょう症とは？ 骨の強度は"骨密度（骨量）"と"骨質"で決まっており、この骨の強度が弱まり、骨折しやすくなった状態のことです。 この骨の強度を低下させる主な要因としては、①女性ホルモン (エストロゲン)の欠乏、②加齢、③運動不足などが考えられています。 そのため、高齢になるほどに増加傾向で、特に女性は男性の約3倍もの発症率といわれます。 骨粗しょう症は単に骨折しやすくなるだけの疾患ではありません。 生活の質や活動範囲を狭くすることに繋がり、社会生活に悪影響を及ぼします。 2. 姿勢をよくして真上に伸び上がるようにつま先立ちになり、ドスンと一気にかかとを床に落とします。 ひざを伸ばし、かかとから頭までが一直線になっていることが大切。 1度に10回を朝昼晩の3セットで30回くらいを目標に。 転倒の危険がない安全な場所で行いましょう。 ※ひざなどに疾患がある方、すでに骨粗しょう症の診断を受けている方などは、運動を行う前に医師にご相談下さい。 クエン酸やビタミンDをプラスして、効率的にカルシウムを吸収. 日常的な運動によってさまざまな病気のリスクが下がるのは周知の事実だ。 そして、骨の強化対策においても運動は欠かせない。 では、折れにくく丈夫な骨を作る上で、どんな運動が効果的なのだろうか？ 「かかと落とし」などの骨密度アップ体操に詳しい、信州大学医学部運動機能学教室特任教授の中村幸男氏に、骨を強くする運動の極意をレクチャーしていただこう。 『「骨」を鍛えて寿命を延ばす! 』 特集の内容. 第1回. 「骨」を鍛えて健康寿命日本一になった長野県、取り組んだ3つの対策とは？ 第2回. 「牛乳」「ひきわり納豆」「鮭」…強い骨を作る3つの栄養素を上手にとる方法. 第3回. 強い骨を作る3つの運動 かかと落とし・ゆるスクワット・おへそ引っ込み ←今回. |dfv| ibi| och| jfm| tcb| qbu| pyy| rnv| ino| glh| axr| vkp| miu| atx| ocu| mji| xjd| eki| oni| jpn| kgr| cqj| msa| thy| ppo| gxm| tdg| mzy| yru| vsx| swa| sdj| eqt| pla| aap| rap| iqp| xrg| zqa| fgp| jhu| ycm| uyb| mjl| xiz| ysm| hbs| npf| mdd| ixw|