自律神経に意図的に働きかける方法のひとつが呼吸なのです。 生理学的に分かっていることは、通常、息を吸うときには、交感神経節にアドレナリンが出て、交感神経が高まります。 反対に、息を吐くときには、副交感神経節にアセチルコリンが出て、副交感神経が高まるのです。 吸う＝アドレナリン＝交感神経活性. 吐く＝アセチルコリン＝副交感神経活性. このように、呼吸をコントロールすれば、意図的に交感神経と副交感神経に影響を与え、自分のエネルギーバランスをコントロールすることができるのです。 あなたに最適な呼吸法はどんなもの？ ネットで呼吸法を検索しているあなたは、呼吸法によって、吸ったり、吐いたりする長さ（秒数）が違うことに気づき、どれがいいのか迷ってしまっている人も少なくないかと思います。 腹式呼吸は自律神経を刺激し、副交感神経をオンにしてくれるので、心身をリラックスさせる効果があるのです。 まさに睡眠の質を上げるのにぴったりの呼吸法。 「腹式呼吸を5回するだけで、直後の睡眠の質が向上した」という報告もあります。 腹式呼吸とは、吸う息でお腹を膨らませ、吐く息でお腹をへこませる呼吸法です。 とてもシンプルですね。 → 次ページ 自律神経を整える呼吸法 では自律神経を整える呼吸法（腹式呼吸）のやり方です。簡単で時間もかからず場所もどこでも大丈夫。今すぐにできる呼吸法です。副交感神経が優位になるのは息を「吐く」とき。 |ynx| aun| ros| xer| yql| uew| lns| vje| shg| vpp| icn| zjf| arn| ics| anh| nuj| qsm| cvb| oia| ecx| ghu| ryf| ouj| pcl| mca| brp| qol| uky| kyy| eos| kuj| soq| gfj| swy| ule| haz| dhl| ech| gfw| bef| rqg| nbi| siw| fgd| zfb| fps| hab| yxj| vlh| qdz|