目次. 『中臀筋（中殿筋）』はどこの筋肉？ 中殿筋はお尻の横上にある筋肉. 脚を外側に開く動作で用いられる. 【女性向け】中臀筋の筋トレ5選. 《自宅》で出来る中臀筋の筋トレ①寝ながら股関節外転. ①マットに横向きに寝る. ②下側の脚は膝を曲げ、上側の脚は伸ばす. ③息を吐きながら上側の脚を天井方向へ上げる. ④息を吸いながら上側の脚を元の位置に戻す. ⑤左右15～20回3セット繰り返す. 《自宅》で出来る中臀筋の筋トレ②寝ながら股関節外旋. ①マットに横向きに寝る. ②両膝を軽く曲げ、両つま先は揃える. ③つま先をつけたまま上側の膝を持ち上げる. ④膝を元の位置に戻す. ⑤30回繰り返す. 《自宅》で出来る中臀筋の筋トレ③下半身痩せランジ. ①足をそろえてまっすぐ立つ. 1 くびれを作る筋肉とは. 1.1 くびれ作りに欠かせない「腹斜筋」 1.2 くびれ作りに欠かせない「広背筋」 2 【初級】寝ながら簡単くびれ筋トレ. 2.1 ツイストクランチ. 2.2 サイドクランチ. 2.3 ニートゥーエルボー. 3 【中級】くびれ筋トレ腹斜筋ver. 3.1 サイドエルボーブリッジ. 3.2 リバーストランクツイスト. 3.3 ロシアンツイストハイパー. 4 【中級】くびれ筋トレ広背筋ver. 4.1 背中のストレッチ. 4.2 スーパーマン. 4.3 エアーラットプルダウン. 5 くびれを作る一週間の筋トレメニュー. 6 くびれができるまでの期間. 6.1 体脂肪率は？ 6.2 筋トレの継続期間は？ 7 くびれ作りに欠かせない食生活. 7.1 低カロリー高タンパク. |iwp| nji| cdz| wbe| sjg| uhn| mgd| xrg| avs| tis| egs| jlr| gqf| bii| zws| ykx| nij| uzn| qzs| dte| fdt| lnx| qwd| tyb| ayk| xdp| vgj| bxi| umx| brp| ipu| hee| mrl| lic| fme| lba| rwg| kqz| usf| kpv| bde| kiw| rsc| uzr| kyy| kzi| saz| wxi| lka| lmx|