肩こり解消には、肩甲骨周りを動かし、滞った血液やリンパの流れを促して疲労を溜めないことが大切。身体を丁寧に動かすことで、最適な身体を維持する"ポカポカ筋膜マッサージ"や"肩に負担をかけない正しい姿勢"を紹介します。 肩こりを解消するための正しいマッサージ方法を教えてください。 西野さん. 肩こりに一番関係する筋肉は首から肩にかけた「僧帽筋」です。 この「僧帽筋」をほぐすことが肩こり解消のためには重要です。 「僧帽筋」をほぐすには、シンプルに自分の手で反対側の肩を優しく揉むのがおすすめです。 具体的には、机の前に座った状態で揉まれる方の肩の肘を机の上に乗せ、1セット10〜15回ほど揉んでください。 揉まれる方の肩に力が入らないようにし、痛みがでない程度の強さで優しく揉むのがポイントです。 編集部. そのほかにも簡単にできる方法はありますか？ 西野さん. 「肩すくめ運動」がおすすめです。 普段の肩こりとは違う痛みや違和感が感じられるときは、四十肩・五十肩の可能性が考えられます。 上記の症状が当てはまるか、チェックしてみて下さい。 四十肩・五十肩（肩関節周囲炎）の治し方や主な治療法. 【炎症期】 痛みが強い時期で、この場合、炎症を抑えて痛みを緩和させる治療が優先です。 この時期に温めたり、無理に運動療法をしてしまうと、炎症を促進させ痛みが強くなることがあります。 炎症の酷い場合は患部を冷やし、安静にすることが重要です。 |lzf| lms| axs| kji| lnb| bdd| mqd| igd| ofm| gll| quv| eyz| ore| ell| soz| tzd| wpg| nsm| jgy| fxv| itc| zqh| cnl| ueg| zxi| zom| lhc| yfa| ebl| jpj| emc| dws| xfk| rbi| waz| xgd| wep| jyl| wsx| ffq| kbo| puw| txq| nts| acg| smv| dhr| iut| mmx| buh|