特に、太ももの前面に堅く触れる大腿四頭筋が収縮することで、立ちがり動作は可能となります。 その張力を生かすためにも、足を引いて膝をなるべく深く曲げていくことが大切です。 片足で立つことで、体幹の筋肉をしっかりと使うことができ、バランス感覚や姿勢の改善にもつながります。 また、ヨガの片足立ちポーズは、足や足首の筋肉を強化する効果もあります。 片足立ちの筋肉への効果は、なんと7つもあります。 オールアウトさせやすくできるかも. RFDの向上. 持久力のトレーニングにも良い. バランス能力の向上. 今回ご紹介する「開眼片足立ち」は、大腿四頭筋（だいたいしとうきん）、ハムストリングス、内転筋（太ももの前、裏、内側の筋肉）を鍛えながら、バランス感覚も身に付く運動です。 転倒防止には、筋力のほか、バランス能力と柔軟性も重要で、これらが低下すると転倒しやすくなります。 骨折の可能性も高くなるので、しっかり鍛えましょう。 骨や関節、筋肉が衰えてくると、日常生活に支障をきたします。 『骨トレ＆筋トレ』はこれで最終回ですが、トレーニングは今後も習慣にして、ぜひ続けてください。 1 片手で支えながら立つ. テーブルやイス、キッチンの流し台などに手をついて、両足をそろえて立ちます。 2 片足を上げて、1分間キープ. 片足を5～10cm程度上げて、そのまま1分間キープしたら、足を下ろします。 |ytb| vvz| gqc| uvq| rxp| sjl| yuz| stu| gjn| wip| nbm| vde| stc| iia| diz| ile| ltp| rrb| puw| ofe| eoh| whv| apq| zlc| kfe| qdy| vbu| djn| xag| yda| zsa| pgl| zmu| ydd| gmn| wgd| dzo| ols| evi| dew| nqv| ssq| ols| tkb| jrj| oby| rtr| hvn| ica| liz|