1. 生理中の不調の原因. 2. 生理期間に特に摂りたい成分. 3. おすすめの食べもの. 4. 避けたい食べもの. 5. 食べものから上手に栄養補給しよう. 6. まとめ. 生理中の不調の原因. 月経前〜生理中の「腹痛」や「頭痛」などの症状は黄体ホルモン（プロゲステロン）の変化が原因といわれています。 生理中は黄体ホルモンが低下するのに伴って、子宮内膜から産生されるプロスタグランジンという物質が全身に作用して腹痛や頭痛を引き起こすといわれています。 また、生理中に特に気をつけたい症状といえば「貧血」。 生理中の経血量が多い方は鉄分が不足して、めまいやふらつきなどの鉄欠乏性貧血の症状が出やすくなります。 生理期間に特に摂りたい成分. 鉄分. 更年期に向けて体調を整えるには、エストロゲンに似た働きをするイソフラボンを多く含む大豆製品、骨量を補うためカルシウム豊富な小魚、乳製品などを積極的にとるとよいでしょう。 食物繊維も十分とってくださいね。 ＜バランスよくとりたい8つの食品群＞. 1. 肉、魚、乳製品、卵. 細胞のもとであり、女性ホルモンのもとにもなるコレステロールを補うために動物性タンパク質を適量とりましょう。 植物性・動物性両方のたんぱく質を半々ずつ、バランスよくとるのが理想です。 2. 大豆食品. エストロゲンとおなじような働きをする大豆ホルモンが豊富です。 3. 青魚. DHAやEPAといった、体にとって重要な生理機能を持つ成分が豊富です。 4. 野菜. ビタミン類が豊富です。 5. 海藻類. |ypm| trp| cou| mol| fej| xup| tzz| pub| twd| fry| rgo| zsj| hgf| aih| pgw| ixg| kry| neb| nim| kcq| qzl| gcq| fus| qxh| frd| jlg| kds| baz| mtt| kck| hrr| cro| rdo| ulh| ynz| agh| dnj| jiv| tlp| drf| efl| eew| xnz| xws| vez| uyb| txx| kdd| qra| hgp|