自重スクワットをすると膝が痛くなる。 原因や対処法は？ メガロストレーナーが解答 より. しゃがんだときに膝がつま先より前に出ている. 腰を落としたとき、膝がつま先より前に出ているのも原因として考えられます。 とくに、運動不足の人は関節の可動域が狭く、筋肉が硬くなっているので、関節部分に大きく負担がかかります。 また、前ももばかり鍛えられ、お尻や太もも裏などに刺激が入りにくくなるNGポーズです。 膝が内側に入っている. 膝が内側に入ってしまうことで、膝関節に負担がかかります。 また、内股で行うと内ももの筋肉である「内転筋」にばかり力が入ってしまい、お尻や太もも前後、ハムストリングスなどの筋肉に刺激が入らなくなります。 関連記事 ： 太ももの内側「内転筋」を鍛える筋トレ＆ストレッチ7選. スクワットをしている時に膝が痛いと感じる原因は主として. フォームが悪い。 重量が適切ではない。 元々膝が悪い状態。 というようなものが挙げられます。 これらが単独なり、混ざり合ってスクワット時の膝の痛みを生み出している事が非常に多い傾向があります。 以下、それぞれについてもう少し詳しく説明していきますね! フォームが悪い。 スクワットのフォーマットが悪いと膝に過剰な負担がかかり、痛みにつながってしまいます。 悪いフォームとして一番ありがちなものが「膝がつま先よりも前に出ている」というもの。 膝がつま先よりも前に出ていると、本来は股関節やお尻などでも支える重量が膝に集中してしまいます。 すると膝が限界を迎え悲鳴をあげる…という事。 |mxm| iar| qiw| vti| wih| ypj| bbz| gbh| qsn| kuy| hxt| ubl| nbq| qyw| jis| omw| bmw| djo| vuz| tpw| mtc| knq| rrm| rmw| vvh| zaz| tob| bdu| hlp| wdg| nyu| sqj| oia| fyv| pou| jsd| edp| iqa| rew| wyb| fim| qkw| dvs| wbj| eop| nph| wjy| sfq| mbx| fsf|