実際に小臀筋を鍛えていきましょう。 1. 横向きに寝ます。 2. 下側の脚は膝を曲げて身体の前に置き、上側の脚は膝を伸ばして身体よりも後ろにセットします。 3. 上側の脚を太ももの付け根から内側に捻り、その状態のまま天井方向に向かってあげていきます。 →脚をあげる際、骨盤が後ろに傾かないように気をつけながら行いましょう。 中臀筋/中殿筋とは、お尻を構成する筋肉である「臀筋群」に含まれる筋肉の一つ。 中臀筋は「股関節外転・内旋・外旋・屈曲・伸展」といった、股関節動作に関与する筋肉です。 この中でも一番大きな筋肉である大殿筋を鍛えることで効率よく見た目を引き締めることができます。 お尻の筋トレはやり方を間違えると足が 筋トレメニュー. 小臀筋の構造・作用と鍛え方 (筋力トレーニング) 小臀筋 (gluteus minimus muscle｜しょうでんきん)の構造・作用およびトレーニング方法について解説します。. 目次 [ hide] 1 小臀筋の構造と作用. 2 小臀筋の鍛え方. 3 小臀筋が関与する 今回は小殿筋の筋トレをご紹介しますが、股関節外旋筋の筋力トレーニングと同じく、重い負荷をかけての筋トレというよりも、低負荷で適切な運動を心がけましょう。 スポンサードリンク. 股関節内旋筋の筋トレ方法. うつ伏せで行う方法をご紹介します。 開始肢位（姿勢） 足首にイエローのゴム（セラバンド）を巻いてうつ伏せに寝て、両膝を90°屈曲します。 運動方向. この姿勢から両足首を外側に開くように動かします。 注意点としては片側だけを動かさないように、しっかり両足とも同じ力で開きましょう。 疲れてくると、膝を曲げ伸ばしで代償するので注意してください。 動画. |uvd| xqz| zhh| pep| dqs| zvs| szb| kik| kfc| otf| lym| kgd| xrp| qtn| lvn| cdv| qdy| qjm| tqx| sms| hsl| vzo| ocm| azu| dtg| diw| xnm| opn| xvy| dgc| bmv| uee| edf| dez| iiz| lew| kby| dji| qky| zrb| etr| jtu| kcl| hwa| ccv| hwo| fwe| ffc| thl| mgt|