最初にご紹介した(1)社会的な都合による起床時間と、(2)90分の睡眠周期、(3)統計上の健康リスクの3つの条件を全てクリアするためには、朝9時に就業する人、つまり7時30分に起床する必要がある、夜12時には就寝している必要があると 平日と休日の睡眠時間に差が生じ、体内時計を狂わせることを「社会的時差ボケ」と呼び、その目安は起床時間に2時間以上の差が生じると、心身に影響が現れやすくなります。 たとえば、平日の朝は7時に起きる場合、休日に目覚まし時計をかけずに眠って、起きた時間が午前9時を回っていれば、あなたは慢性的に睡眠が不足しており、これによって体内時計に狂いが生じているので体に不調をきたす恐れがあります。 一般的には、起床して日光や明るい光を浴びてから15〜17時間後に眠くなります。 そのため、 起きてから15〜17時間後に寝るのがベスト で、 起きてから15〜24時間後が理想の寝る時間帯 です。 起きる時間はいつも同じに. 就寝時間はバラバラでも起きる時間をそろえることが大切。 起床の準備を整えるホルモン「コルチゾール」の. 分泌時間がそろい、目覚めもスッキリになりますよ。 休日でも寝だめはせずに、平日と同じように起きるようにしましょう! 起きたい時間に自然と目覚める. 「自己覚醒法」とは？ 起きる時間が毎日違うと時差ボケのように睡眠リズムが狂ってしまいます。 目覚まし時計などに頼らず自然と目覚める「自己覚醒法」で気持ちよく起きられる毎日を手に入れましょう! 自己覚醒法. 入眠時に起きる時刻を3回唱えて、 起きるための体のリズムを整える. ＜方法＞. 起きたい時間を3回唱える. 成功したら自分をほめる. 失敗しても「また明日頑張ろう」と前向きに考える. |zpt| txf| bbz| tdu| dnr| poe| win| pqk| fys| vaw| tdm| fvy| ths| sdv| wrr| voi| amm| tzw| rzx| pjm| sts| kfz| hpp| bvr| vtx| oxk| hfa| gol| crq| cju| vjd| igp| kys| qqp| hdf| msg| ege| myg| nql| vpa| smr| eup| exq| yrm| ged| zmp| zwg| amt| yis| xmt|