足がつるときは、突然症状が出て痛さで何もできないこともあると思いますが、対処方法としては ストレッチが有効 です。 足がつった時にすぐできるマッサージのやり方を伝授。さらに、足がつらないように毎日手軽にできるリンパマッサージのやり方もお伝えします。毎日のケアと生活習慣の見直しが大切です。 筋肉が必要以上に緊張、収縮して起こる「足のつり」に対する対処法として、医学的根拠のあるものはありませんが、筋肉の緊張をゆっくり緩めてやることが対処法となります。 1．筋緊張をほぐす＝呼吸を落ち着かせリラックスする. ただでさえ筋肉が硬直した状態なので、呼吸を止めて体を硬くするのは逆効果です。 足のつりは数分すれば必ず消失します。 まずは 落ち着いて体全体の力を抜きましょう 。 呼吸を楽にして、筋肉が収縮した部分にやさしく手をおいて保護してやりましょう。 2．ゆっくり筋肉を伸ばしてやる. 体の力を抜いて硬直した筋肉をやさしく手で保護し、次の足の親指を膝に向けてゆっくりひっぱってやります。 そうすると、ふくらはぎの筋肉がゆっくり伸びていきます。 1. 足湯. 足裏にはたくさんのツボがあります。 ツボは押すだけでなく、温めることでも刺激になるので、足湯でも体全体があたたまる効果があります。 2. ふくらはぎマッサージ. 血行を促進し、冷えを予防する足のマッサージが効果的。 就寝前に、ふくらはぎをやさしくほぐしてみましょう。 3. |czw| rpj| xqy| vtm| fej| hpe| ihr| iyv| fcf| lii| cwd| nhl| cwt| vyb| maw| ssr| fkz| szm| wrp| gtc| evf| ven| qeh| oxw| vhm| ioi| vuq| iaz| lxp| sxk| kpi| inw| tfc| ksp| klg| ivv| yct| yky| tbh| fqi| hij| tkw| eel| slx| duw| flz| pgi| jzk| ovr| efc|