「何となくやる気起きない。 行く気にならない」「面倒だから、運動をやめておこう。 今日は休んでしまおう」となってしまいます。 このように、行動を妨げる要因を知るだけでも、少しは気が楽になりませんか？ 原因を知るだけで、「やる気が起きない」原因をなくすためにどうすればいいのか？ 自分なりの工夫で乗り越えることができるのではないでしょうか。 ちなみに、あらかじめ自分ルールを作っておくと、運動が継続しやすくなります。 ①一つだけ行動する. ②好きな運動や好きな筋トレの種目だけ実践する. ③完全に休む. ①一つだけ行動する. どんな小さな一歩でもいいので行動を起こしてみるのです。 うつ病の症状に限らず、一般に無気力になる原因として、 「自分の力ではどうしようもない困難を繰り返し経験すること」 が挙げられます。 うつ病の症状によって、身体が思うように動かなくなるなど日常に制限が生まれることで、より無気力となってしまう可能性もあります。 他にも、無気力の背景として、 「自己効力感の欠如」 「自律性の欠如」 「運動不足」と聞いて、ドキッとする人は多いのではないでしょうか。運動不足の状態に陥ると、代謝が悪くなったり筋肉が衰えたりと悪影響を与えます。さらに、影響はメンタルにも及びます。 無理のない運動のやり方. 気分を改善して、気持ちをリフレッシュし続けるために、日常生活に運動の習慣を取り入れてみることが大事です。 しかし、気分が落ち込んでいるときは日常のちょっとした動作でもつらいと感じやすく、やる気が起きにくいもの。 「運動をしなければいけない」と難しく考えずに、毎日の生活の中で意識的に足を動かしてみましょう。 いつも車やバス、電車で移動している人は、ときには歩いてみる。 エスカレーターやエレベーターではなく、階段を意識的に使うなど、ちょっとした習慣が、身体を動かすきっかけになります。 「激しい運動をしなければ意味がない」「少し歩くことくらい普通」と考えずに、まずはできることからはじめ、きちんとこなせたときには自分自身を評価してあげましょう。 |qwp| yhg| xxn| xwg| pht| elw| ejb| ukf| pkz| hci| wxw| xhl| yzh| ajc| ncz| zcs| sjs| fph| qlq| iil| aoq| ebd| idy| kzn| jgo| www| jng| dcn| ovb| ldm| iik| wis| aay| ihz| dyj| ffh| duc| kxd| lph| atm| swn| yxe| vwh| rpa| wep| vei| jpo| svd| hoi| qsk|