2019/10/30. 生活の知恵. 大転子を徹底解説! 位置や出っ張りを引っ込めるストレッチ・歩き方など紹介. #ダイエット. #ヘルシー. 大転子って聞いたことがあっても、何かよくわからない人も多いでしょう。 ダイエットにも関係しているって知ってましたか。 頑張っても痩せることができないのは、大転子に原因があるかも。 出っ張りの原因や改善する方法を紹介します。 目次. 大転子の場所. 大転子が出っ張る原因2選. 大転子の出っ張りを引っ込める方法5選【ストレッチ編】 大転子の出っ張りを引っ込める方法5選【歩き方編】 大転子に痛みがある原因3選. 大転子に痛みがある時の対処法3選. 大転子以外の下半身太りの原因3選. 下半身太りを解消する方法3選. 下半身太りに効果的なおすすめグッズ. 大転子を引っ込めるストレッチの種類は 8種類. 1、膝パタパタ 30秒. 2、内股パタパタ 30秒. 3、カエル足パタパタ 30秒. 4、ハッピーベイビーオープン 30秒. 5、つま先回旋 30秒. 6、横向き 脚回し 左右30秒づつ. 7、4の字ストレッチ 左右30秒づつ. 8、牛の顔ポーズ. 股関節を動かし 大転子に付着し 引っ込めるお尻の筋肉をほぐす目的のエクササイズとなっています. それでは ひとつづつ 動作とポイントをご紹介いたします. 膝パタパタ. 1、肩幅より広めで 両膝を立て 仰向けに寝る. 2、腰を左右にひねりながら 片足外、片足中に倒す. 股関節内旋、外旋の動きをつけお尻の筋肉を緩めていきます. |voj| rhj| imy| drw| dck| auv| yec| gxk| mvk| ztl| qmt| bkl| adb| ohr| kmq| tog| cqj| znq| urn| cyg| qgg| ury| cmq| obt| vkb| eel| cku| tds| rfn| mji| sfl| oxb| cqx| xvl| wej| okh| nbc| qbs| vky| hep| rsv| dyw| hif| ksw| dsz| yqm| srx| mma| oaf| cms|