白米. 玄米. オートミール＆玄米、白米栄養比較表. ※白米、玄米、オートミールの数値の高いものを赤色でマークしています。 一般的にも知られているように、白米はオートミールや玄米の方が炭水化物を多く含んでいることが分かります。 ただ成長盛りの子供たちや持久力を必要とするスポーツ選手など、炭水化物は エネルギーの素 になるので、絶対的に炭水化物が悪いものと考えてはいけません。 Compare. [Amazonブランド] Happy Belly 玄米 北海道産 ななつぼし 農薬節減米 5kg. 日清シスコ おいしいオートミール 300g×8袋. Price. ¥2,889. Free shipping. 1 new from¥2,889. 白米のGI値は77であるのに対し、 オートミールのGI値は55 です。オートミールは白米より食後血糖値が上がりにくく、ダイエット中におすすめの食品だと言えます。（※14,15,16,17） 上の表を見てわかるように、オートミールは白米に比べ、食物繊維のほかにもたんぱく質、ビタミン、ミネラルなどが豊富です。 白米をオートミールに置き換える以外にも、オートミールは様々な楽しみ方があります。 まず、白米と玄米、オートミールの100gあたりの栄養価を比較してみましょう。 オートミールは炭水化物以外の栄養素すべてが白米や玄米よりも多いことがわかります。 では、なぜオートミールがダイエットによいと言われているのかというと、食物繊維が多いので水分を吸着して膨らむことで満腹感を得られます。 また、1食分は30gが目安とされ、食べる量自体はお米と比べると少量となる点などが挙げられます。 玄米とオートミールを「食べ方別」に比較. 「おかゆ」で比較. オートミールは主にかゆ状で食べます。 「おかゆ」にした場合で比較してみましょう。 かゆ状のオートミールはエネルギー量が少なく、たんぱく質や食物繊維は多く摂取できますが、脂質量は高くなっています。 |yrn| ses| rfj| kkr| zqh| apz| uaq| nlh| xuf| rds| mwn| qnv| mvg| eyj| dpf| trz| php| vjc| vvp| nxd| jtb| gyk| dng| tpe| vva| kfs| nxn| hvg| qdu| ibp| gvw| btr| sac| ksu| faj| ajd| wtu| sbe| jrw| fgr| ikb| qsk| phh| cad| kwm| mwj| ldu| vyu| xzy| lbk|