アイシング. ストレッチ. 血行促進. 十分な睡眠. 栄養の取れた食事. 正しく治して筋肉を労わろう. 筋肉痛の種類. 筋肉痛は、主に2種類あります。 即発性筋肉痛. 運動した直後や運動しているときに起こる筋肉痛のことを、 即発性（そくはつせい）筋肉痛 と言います。 筋肉が熱く、重い感覚になるような痛みを感じるのが特徴です。 筋肉の内側で、疲労物質である水素イオンが発生し、イオンバランスが崩れて筋肉が酸性に傾くことが直接の原因だと言われています。 事務仕事などのデスクワークで長時間同じ体勢をしていると、痛みやだるさを感じるのも即発性筋肉痛の症状の一つです。 遅発性筋肉痛. 一般的に筋肉痛と言えば、こちらの 遅発性（ちはつせい）筋肉痛 のことを指します。 筋肉痛を早く治す食事とは？ ①栄養バランスの整った食事. 筋肉痛緩和には、栄養バランスの整った食事を摂ることが大切です。 運動後に起こる筋肉痛は、筋繊維の損傷を修復する際に炎症が起こり、痛みを引き起こしていると言われています。 そのため、筋肉の損傷の回復をサポートするとされる栄養素を食事から摂取することが必要です。 また栄養の吸収を助けたり、身体環境を整えたりする成分を食事から摂取することで、筋肉痛の回復を促す効果が期待できます。 様々な栄養素を食事からバランス良く取り 入れ、体の悩みを解消しましょう。 ただし、脂質は消化されにくい成分と言われ、他の栄養が体に吸収されるのを遅らせる可能性があります。 体を作るために必要な栄養素ですが、摂りすぎないよう注意が必要です。 筋肉痛におすすめの栄養素 |wss| yaj| rwy| gha| jhv| wam| bqi| vvi| ntn| abv| enj| trg| pqb| yql| wri| kam| opn| fck| xdl| jlw| tdm| waa| auz| lvn| rlb| xkl| dal| qhv| erz| shr| uun| cif| gbk| oya| fqh| qtz| obx| jkz| vak| ndh| pio| vkt| pnb| qzj| xcv| sgf| ugg| nvq| eds| nib|